在夏天，我們要度過很熱的三伏天，在漫長(zhǎng)的三伏天，防暑工作一定要做好，以免給身體帶來傷害。夏天也有很多運(yùn)動(dòng)愛好者會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在三伏天的時(shí)候要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就要注意很多事項(xiàng)。那么，三伏天鍛煉需要注意什么呢？一起來了解一下吧！

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬

三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長(zhǎng)時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適；其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，比較好的選擇是游泳。

3、運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫

三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰凍飲料

三伏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進(jìn)行，人體的胃腸消化道功能相應(yīng)減弱，如果是結(jié)束運(yùn)動(dòng)后就開始進(jìn)食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現(xiàn)胃痛、腹痛等不適。

6、運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

三伏天天氣炎熱，很容易出現(xiàn)食欲降低的情況，在運(yùn)動(dòng)后，身體消耗較大，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)體能。三伏天運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

7、三伏天要注意

（1）謹(jǐn)防頸椎著涼

天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

（2）喝水不宜過快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

（3）注意眼睛部位防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

（4）熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。