平時(shí)很多人都是長時(shí)間坐著的，特別是一些每天坐在辦公室的人，很多人長時(shí)間坐著就會(huì)感覺身體不舒服，甚至是有一些職業(yè)病，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)長時(shí)間坐著屁股會(huì)變成黑色，好像要改變過來是很困難的，那坐久了屁股黑怎么辦？屁股久坐的黑印怎么消？

1、避免久坐

屁股上的黑色，是久坐引起的膀胱經(jīng)不通，身體不能正常運(yùn)輸垃圾，這些垃圾堆積在屁股上，就形成了這些黑色沉積。要想去除黑印，以后盡量避免久坐。

2、淘米水或牛奶

每天用淘米或用牛奶洗一下，淘米水中有美白成分，長期使用能使皮膚變白。牛奶，也有很好的美白效果，長期堅(jiān)持可以去掉黑色。

3、補(bǔ)充維生素C

坐久了屁股黑要多吃含維C的食物，維C能促使皮膚美白，富含維生素C的食物有西紅柿，草莓，獼猴桃。

4、保持充足的睡眠

就是注意休息和充足的睡眠，因?yàn)樾菹⒉缓茫粌H影響健康，而且會(huì)使血液流速緩慢，化瘀成斑，使皮膚變黑。

5、緊致臀部減肥操

一、塑造纖細(xì)美腿

小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

二、打造緊實(shí)翹臀

臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：

1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：

1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

三、塑造苗條曲線

小腿+腿部整體：

1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1，換腿，做法同上。