利用飲食的方法來減肥是非常重要的一種減肥方式，而且對于男女來說都是非常重要的減肥方法。在飲食中，很多食物都具有促消化和排毒的功效，因此合理食用效果會非常不錯(cuò)，例如香蕉。那么香蕉減肥法的要領(lǐng)是什么？吃香蕉還有哪些功效？

1、香蕉減肥法的要領(lǐng)

早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

1、選擇新鮮的香蕉

香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時(shí)，不但是毒素，另一個(gè)減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進(jìn)行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!

2、下午3點(diǎn)當(dāng)零食吃

除了早餐吃香蕉，其他時(shí)段也可以吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因?yàn)楹苡锌赡軙娱L晚飯的消化時(shí)間，為腸胃帶來負(fù)擔(dān)哦。

3、在第二天到來前入睡

平時(shí)我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦!

4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律

每日3餐都要把好關(guān)，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐不要超過8點(diǎn)，飲食時(shí)間變得有規(guī)律，吃什么都不會胖了。同時(shí)，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實(shí)改善好你的體質(zhì)。

吃香蕉還有哪些功效?

功效1改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進(jìn)腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦!

功效2消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。

功效3消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時(shí)，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

早晨香蕉一周減肥實(shí)踐

○Day1

美流MM開始香蕉減肥法的第一天，早上吃了一根香蕉，并喝足了水分，飽腹感十分滿足，在午餐前也持續(xù)保持水分，午餐和晚餐照常進(jìn)行。

○Day2:-0.3kg

早上同樣是吃香蕉做早飯，可到了11點(diǎn)肚子就開始“咕咕”叫，這是美流MM又吃了一根香蕉，喝一點(diǎn)水，再次飽腹，中午的時(shí)候飯量有所減少。

○Day3:+0.7kg

香蕉與水的組合有點(diǎn)厭倦了，美流MM沒有hold住，晚上跟同事出去吃飯，稍微吃多了一點(diǎn)，還喝了酒，體重一下子又長回來了!

○Day4:-0.3kg

前一天晚上吃了高熱量的食物，今天早上起來肚子有點(diǎn)餓，于是吃了兩根香蕉喝了點(diǎn)水，感覺排毒好了，新陳代謝也恢復(fù)，輕盈了許多。

○Day5:-0.1kg

同樣是中午前吃了兩根香蕉，并配合500毫升的水分，晚上還是出去吃飯，于是減重不太明顯，但感覺還OK，皮膚也光滑了許多。

○Day6:+0.5kg

看來美流MM還是忍不住嘴饞，第六天就hold不住去吃了烤肉，一邊喝酒感覺很舒暢，但最終還是敗給了增磅，體重又長回來了!

○Day7:-0.7kg

終于到了一周減肥計(jì)劃的最后一天，繼續(xù)是以香蕉為早餐，配合足夠的水分，然后午餐與晚餐照常，雖然減重效果不太明顯，可是卻能改善美流MM的便秘問題，同時(shí)也能消除平日的壓力，也變漂亮了。

一周減重:-0.2kg

對于像美流MM這樣忙于工作，往上又經(jīng)常需要應(yīng)酬外食喝酒的人群來說，早晨香蕉減肥法是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，成本低又不花時(shí)間，就算忙也沒有不減肥的借口。特別適合本身存在排毒問題，或經(jīng)常出現(xiàn)便秘癥狀，導(dǎo)致腰腹與下半身浮腫肥胖，能在幾天內(nèi)好好調(diào)理。吃香蕉減肥，并不能在短期內(nèi)快速減掉多少斤，但確實(shí)能調(diào)理腹部周圍的狀況，還能讓你皮膚變得光滑。

值得注意的是，在進(jìn)行早晨香蕉減肥法的同時(shí)，沒有妥當(dāng)?shù)娘嬍成钆浜鲜遣恍械呐?，像美流MM那樣動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時(shí)我們也應(yīng)該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養(yǎng)顏的好幫手!

2、泡澡減肥小妙招

在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷谷硌軘U(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時(shí)，血液充分地流經(jīng)各個(gè)內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時(shí)，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。

1.沐浴前先做個(gè)淋浴按摩

先別急著一下子鉆進(jìn)浴缸中，在浴前先來個(gè)淋浴按摩，使用專業(yè)的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因?yàn)樵绞侵径逊e的地方，就表示那里的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.控制最佳水溫

想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個(gè)關(guān)鍵。每個(gè)人必須找到可以最適應(yīng)的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復(fù)幾次一般來說，高溫?。?2℃以上）可以快速活絡(luò)交感神經(jīng)作用，使人頓時(shí)覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時(shí)間內(nèi)提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫?。?9℃-42℃），可以緩和地升高體內(nèi)溫度，使血液循環(huán)增強(qiáng)；微溫?。?7℃-39℃），比正常體溫略高，讓人容易適應(yīng)的溫度，但是減肥的效果也就平平了。

3.一邊浸泡一邊揉搓發(fā)胖部位

為了讓瘦身效果更佳?？梢赃吔葸呌昧ε拇虼耆噘樔獠课唬袢嗝鎴F(tuán)一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡(luò)已是暢通。這個(gè)階段別忘了大量補(bǔ)充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！

4.往水里加入精油、粗鹽或生材

如果在泡澡的水中加入一些減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

5.沐浴后用冷水按摩

泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個(gè)20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關(guān)系到你的瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實(shí)有彈性呢！

6.擦干水后做個(gè)全身按摩

最后可以擦干身體，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有緊實(shí)肌膚功效的纖體緊膚按摩全身肌膚，之后就可以躺下休息了。