抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，由于現(xiàn)在社會生活壓力大，導(dǎo)致各個年齡段都有出現(xiàn)或多或少的抑郁癥患者，其實抑郁癥是需要我們自己學(xué)會調(diào)節(jié)學(xué)會治療的，比如從生活里的方方面面調(diào)理。那么，一般抑郁癥患者吃什么食物會比較好呢？

1、慢消化的糖類

情緒抑郁的時候吃一些含糖類慢消化性食物，如全谷類食品、淀粉豆類、薯類，例如黑米飯、全麥包、紅豆沙、綠豆餅以及各種雜糧粥，可以放入少量紅糖或者蜂蜜、葡萄干來調(diào)味，這些慢消化的食物可以讓人的血糖維持相對穩(wěn)定，并能持續(xù)地在大腦釋放血清素，從而可以調(diào)節(jié)心情。

2、富含脂肪酸的食物

魚油中含有人體必須的脂肪酸，這種脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，可以幫助人們解除抑郁的情緒。除了魚油中含有此類脂肪酸，很多堅果也可以很好地補(bǔ)充這類脂肪酸，例如核桃、南瓜子等。

3、色氨酸與酪氨酸

色氨酸一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會使心情變好變平靜。酪氨酸是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。富含它們的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、豆類及其制品等。

4、富含維C的食物

補(bǔ)充維生素C的可以使負(fù)面的情緒得到快速改善。因此多吃蔬菜、水果、薯類很有必要，尤其是綠葉菜、柑橘類、莓類水果可以有效的緩解糟糕的心情。

5、富含維B的食物

維生素B1的缺乏會增加抑郁癥的風(fēng)險，維生素B6幫助氨基酸轉(zhuǎn)化為大腦快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，缺乏煙酸會引起思維混亂，缺乏葉酸也會導(dǎo)致抑郁甚至老年癡呆，維生素B12與神經(jīng)鞘的合成相關(guān)。所以要多攝入一些富含B族維生素的食物，如瘦肉、粗糧、薯類、豆類、蔬菜，經(jīng)常吃全蛋和乳制品。

6、富含鈣的食物

人體在缺鈣時容易情緒急躁、神經(jīng)質(zhì)，容易被負(fù)面情緒捆綁，嚴(yán)重缺乏時還會失眠，陷入壞情緒的惡性循環(huán)。所以適當(dāng)攝入奶類、豆類和綠葉菜，多曬太陽，多運(yùn)動，讓鈣維持在一個正常水平，也能改善情緒。

7、富含硒的食物

硒不僅是著名的抗癌營養(yǎng)素，也能緩解抑郁。硒的豐富來源有瘦肉、海鮮、全谷類食品、堅果等。

8、抑郁的原因

(1)生物化學(xué)因素

抑郁癥患者去甲腎上腺素和5—經(jīng)色胺代謝產(chǎn)物的含量明顯偏低，而血中的皮質(zhì)醇含量則明顯升高。

(2)環(huán)境的因素

社會競爭激烈、人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難、失業(yè)、失去親人等帶來的心理壓力導(dǎo)致。

(3)人的性格因素

心理素質(zhì)的脆弱、心理調(diào)整能力差，遇事悲觀、沒有自信心、對生活事件把握性差、過分擔(dān)心等，這樣的人發(fā)生抑郁癥的危險性較高。