孕婦在懷孕期間,都很容易長胖,自己在攝入營養(yǎng)的同時,也需要對胎兒的營養(yǎng)進行供給,因此更容易長胖,產(chǎn)后做月子也是長胖的一個關(guān)鍵期,那么孕婦長胖了之后該怎么減肥?孕婦產(chǎn)后怎么用瑜伽減肥?產(chǎn)后瑜伽減肥有哪些注意事項?
產(chǎn)后減肥不算難也不算簡單,但是如果你想要堅持母乳喂養(yǎng)的話,就絕對不能節(jié)食或是絕食哦,另外因為生完孩子你的身體也比較的虛弱,所以激烈的運動顯然也是不合適的,那么這個時候你可以試試瑜伽減肥方法哦,簡單而且可以鍛煉到每一個部位,也不會很激烈,是比較柔和的瘦身有氧運動。
STEP1:豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
STEP2:嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
STEP3:V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
STEP4:坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟:排毒,練細(xì)腰)
STEP5:牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對產(chǎn)后乳房下垂有益)。
STEP6:側(cè)腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細(xì)腰)
1、練習(xí)冥想:
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能:
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法:
循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達,晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起