一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體都會出汗，而出汗被認(rèn)為是排毒的主要體現(xiàn)，當(dāng)然這是正確的。引起出汗的方式很多，運(yùn)動(dòng)鍛煉所引起的出汗大家最為熟悉而且還能夠排毒瘦身，但蒸桑拿同樣也會出汗。那么蒸桑拿也能夠排毒減肥嗎？為什么脂肪難以快速減下來？

1、蒸桑拿不能減肥

跑步、啞鈴、仰臥起坐，全部排上日程，看著運(yùn)動(dòng)時(shí)從每個(gè)毛孔里滲出的汗珠，TA在心中默默給自己打氣：「這就是脂肪在燃燒的最好證據(jù)！」一兩個(gè)星期下來，真的輕了幾斤！但是，不夠。

「這個(gè)速度下去，夏天過完了都沒法穿那件心儀的比基尼！」于是，TA聽信廣告，買了發(fā)汗服、蒸上了桑拿浴。如此一來，不僅避免了辛苦鍛煉，還能夠大汗淋漓燃燒脂肪！

可是，為什么腰圍還是沒有小，大腿還是那么粗呢？

大量出汗能減脂么？我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)，其99%的成分是水。

當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候，體溫會上升，體內(nèi)外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調(diào)節(jié)中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經(jīng)，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量熱量，機(jī)體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進(jìn)散熱。這部分流失的水分，確實(shí)會讓你體重計(jì)上面的數(shù)字變小一點(diǎn)，但這種改變只是暫時(shí)的，只要及時(shí)補(bǔ)充水分，體重就很快就漲回來了。

蒸桑拿時(shí)，雖然沒有運(yùn)動(dòng)帶來的產(chǎn)熱增加，但由于外界環(huán)境溫度接近或高于體表溫度，溫差減小使得機(jī)體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發(fā)汗來促進(jìn)散熱。

有的人為了更快減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)會在身上纏上保鮮膜「發(fā)汗」，其實(shí)這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，根本沒有「減肥」的效果。

蒸完桑拿，雖然看起來和運(yùn)動(dòng)過后一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，長時(shí)間待在高溫環(huán)境下，又不及時(shí)補(bǔ)充水分鹽分，就會導(dǎo)致體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預(yù)的情況，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致臟器衰竭、危及生命。

脂肪燃燒？沒你想得那么容易如果把人體想成一臺機(jī)器，其正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要燃燒「燃料」。

人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質(zhì)以及蛋白質(zhì)三大類。三種燃料雖然都可被機(jī)體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優(yōu)先次序有所不同：糖類是主要的供能物質(zhì)，但儲量較少；脂質(zhì)是主要儲能物質(zhì)；蛋白質(zhì)是機(jī)體生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，氧化供能僅是其次要職責(zé)。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質(zhì)可以提供4kcal能量，而脂類可以提供9kcal。從數(shù)量上說，貌似燒脂肪要更劃算些；但脂肪從儲脂細(xì)胞中動(dòng)員起來直至氧化供能需要很久。

事實(shí)上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機(jī)體優(yōu)先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當(dāng)中，大致在380g左右，可以提供約1500kcal的能量。

而中等強(qiáng)度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時(shí)大致消耗600～800kcal的能量，若不補(bǔ)充糖類，體內(nèi)糖原大致在騎車2小時(shí)或慢跑2.5公里后才逐步耗竭，此后，機(jī)體才開始轉(zhuǎn)向以脂肪為主的供能方式。也就是說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，看起來運(yùn)動(dòng)量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟里頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。

這就是「肥肉難減」的原因了。

想快速燃脂？試試空腹鍛煉相比短時(shí)程、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跑馬拉松，或是在公園里走上幾個(gè)鐘頭更容易燃燒脂肪。

在時(shí)間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時(shí)機(jī)，這是因?yàn)橥聿瓦^后如果不再進(jìn)食，機(jī)體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，到了清晨時(shí)分，體內(nèi)糖原就被消耗得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體為了維持血糖水平能調(diào)動(dòng)更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。同時(shí)，為了防止低血糖、進(jìn)一步提高燃脂效率，建議吃上一兩塊餅干。

除了正確把握鍛煉方式、時(shí)機(jī)，在飲食結(jié)構(gòu)上也應(yīng)該有所調(diào)整。這就要求控制吃下去的高脂、高糖食物量，以適當(dāng)降低卡路里攝入；但不要節(jié)食，機(jī)體如果缺乏復(fù)合B族維生素、硫辛酸、輔酶Q10以及礦物質(zhì)等物質(zhì)，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。

因此，靠節(jié)食來減肥是行不通的。

羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個(gè)長期過程。減肥大計(jì)不能一蹴而就，希望走「出汗」捷徑達(dá)到快速減肥的目的，注定只能無功而返。

2、健康減肥的原則

健康減肥的五大原則：

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二：不要攝取過多鹽分。

原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)。

原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。

有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。

健康減肥小竅門：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“三日蘋果減肥法”、“七日斷食法”等不健康的減肥方法不建議大家采用。

3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也盡量少吃。

小編溫馨提示：想健康瘦身就要遵守本文中提到的五大守則，瘦的健康才是王道。