對(duì)于久坐辦公室的上班族來說，腹部脂肪堆積是不得不面對(duì)的問題，長期以往只會(huì)變得更加嚴(yán)重。實(shí)際上上班族同樣可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來瘦身，而且不必專程去什么健身房之類的進(jìn)行鍛煉。那么上班族運(yùn)動(dòng)減肥的方式有哪些？上下班的路上做什么運(yùn)動(dòng)能燃脂？

1、上班族運(yùn)動(dòng)減肥技巧

午休的時(shí)候：

許多上班族，習(xí)慣中午叫外賣，然后午休時(shí)間坐在那里上網(wǎng)、打牌或聊天。其實(shí)，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐后血糖，對(duì)健康也是有很大好處的。此外，自己出門找飯館，選擇的余地也更大，可以選到更健康、更實(shí)惠的菜肴，豈不是一舉兩得?

上下班的路上：

每天上下班的過程中，都是可以運(yùn)動(dòng)的。出門后如果時(shí)間允許，可以不著急坐車，而是先步行一兩站路，這樣全身都得到鍛煉和放松，精神也不錯(cuò)。上車后盡量不坐，找個(gè)不錯(cuò)的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣的確辛苦，可是想一想這樣就能保持苗條身材，吃點(diǎn)苦就吃點(diǎn)苦吧。

2、怎么科學(xué)瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ)，坐骨歪斜，整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時(shí)，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動(dòng)雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動(dòng)，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時(shí)手掌根相互按壓。

按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢(shì)，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。