在眾多的減肥方式中通過(guò)養(yǎng)成合理的飲食和運(yùn)動(dòng)等日常習(xí)慣來(lái)減肥是最好的，不僅有利于塑造身形更有利于身心健康。但是在日常減肥習(xí)慣方面一些技巧需要掌握、一些注意事項(xiàng)需要了解。那么飲食減肥的小技巧有哪些？哪些飲食習(xí)慣能幫助減肥？

1、飲食減肥的小技巧

TOP1：延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間

專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能傳達(dá)出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時(shí)間內(nèi)吃得更少而又能獲得飽腹感。同時(shí)，咀嚼的動(dòng)作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

①換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食會(huì)大大降低吃飯速度，使你不會(huì)一下子夾太多菜，每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。

②食用高纖維的食物。

★芹菜★

可能你并不喜歡芹菜，但我必須告訴你，芹菜可是減肥的神助攻！芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，是能讓你越嚼越瘦的減肥佳品！

★地瓜★

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它的膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動(dòng)。另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯，甚至是地瓜牛奶都是不錯(cuò)的選擇！

TOP2：包里常備小零食

是的，你沒(méi)有看錯(cuò)。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當(dāng)給自己加餐。一來(lái)為防止過(guò)度饑餓，二來(lái)能讓自己在晚餐時(shí)有一定的飽腹感而不至于吃得過(guò)多。餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力，舒緩緊張的神經(jīng)的作用，是工作白領(lǐng)包包里必備的物品！

餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅(jiān)果類(lèi)食物，但記住不可以選擇糖果類(lèi)，不然會(huì)越吃越胖！而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過(guò)多。吃零食的時(shí)間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時(shí)哦。

★1個(gè)梨★

梨性涼，并能清熱鎮(zhèn)靜，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。它還含有豐富的B族維生素，易被人體吸收，可以保護(hù)心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨中的果膠含量也很高，有助于腸胃消化，排出體內(nèi)毒素。一個(gè)梨的量足矣抵抗下午的小饑餓，減緩高強(qiáng)度工作來(lái)的壓力。

★10粒杏仁★

杏仁等堅(jiān)果類(lèi)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及各種礦物質(zhì)含量豐富，但熱量很高，因此建議一次只能食用一小把。杏仁不但有滋潤(rùn)作用，還有很好的美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤。其含有豐富的黃酮類(lèi)和多酚類(lèi)，能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。因此，減肥的人并不是要把高熱量的食物拒之門(mén)外，10粒的杏仁是很好的餐間零食。

TOP3：提前一站下車(chē)，每天步行10分鐘

研究表明，對(duì)體重超標(biāo)者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質(zhì)量。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)丶哟蟛椒?，充分運(yùn)動(dòng)氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

乘坐公共交通工具出行的你可以前一個(gè)站下車(chē)，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時(shí)間，讓脂肪燃燒起來(lái)，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。除此以外，你還可以背上你的漂亮包包，加重身體的負(fù)荷；又或者走路的過(guò)程輕輕甩動(dòng)它，來(lái)鍛煉手臂的肌肉。如果你計(jì)算一下一天坐在凳子上的時(shí)間有多久，你就不會(huì)想在公車(chē)上坐了。把會(huì)長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)留給別人吧，站起來(lái)偷偷變瘦！

TOP4：保持良好的體態(tài)

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手?，F(xiàn)代都市的白領(lǐng)幾乎一天都會(huì)保持坐得姿勢(shì)，弓背、含胸等不良的姿勢(shì)會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

時(shí)刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調(diào)整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時(shí)候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時(shí)還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性！

TOP5：辦公室里常喝水、勤走動(dòng)

工作再忙也要記得喝杯水。白領(lǐng)肥胖的最主要表現(xiàn)形式就是贅肉，久坐不動(dòng)則是其中的一個(gè)原因。下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得最疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)容易因?yàn)榍榫w不佳而攝入過(guò)量高熱物的時(shí)候。

適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，能夠放松心情，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對(duì)皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅(jiān)定的埋伏。

TOP6：餐前喝一杯溫?zé)崴?

正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個(gè)蘋(píng)果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由于湯較熱，小口慢喝的時(shí)候大腦已經(jīng)認(rèn)為機(jī)體已經(jīng)在進(jìn)食了，當(dāng)把湯喝完后，人體已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得有飽腹感，自然正餐就能吃少點(diǎn)，從而達(dá)到減肥的效果。

需要注意的是，喝湯時(shí)一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時(shí)間讓大腦傳達(dá)出“飽了”的信息。

TOP7：專(zhuān)心進(jìn)食

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī)，其實(shí)這樣是最容易長(zhǎng)胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無(wú)法知道自己已經(jīng)吃了多少，過(guò)度的攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。而專(zhuān)心吃飯可以使你的大腦更專(zhuān)注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號(hào)，避免腦部信號(hào)傳遞慢造成的進(jìn)食過(guò)量。

不要給進(jìn)食的過(guò)程找樂(lè)子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進(jìn)食前思考上一餐吃了什么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的過(guò)程已經(jīng)不能讓你興奮，自然不會(huì)讓進(jìn)食行為脫軌。

TOP8：使用小盤(pán)子就餐

相同的食物，用小盤(pán)子盛放可以使它看起來(lái)比較多。如果你的大腦認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會(huì)“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。

TOP9：飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙?？谥星逅母杏X(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?

用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過(guò)程。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。

TOP10：每天測(cè)量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標(biāo)每天測(cè)量和記錄體重會(huì)讓你更加清楚自己的情況。對(duì)于體重的增加和減少也會(huì)相應(yīng)地產(chǎn)生危機(jī)感和滿足感，而讓自己的減肥計(jì)劃處于可控制范圍。

告訴你的朋友們，讓他們有效的監(jiān)督你的減肥行動(dòng)！當(dāng)你沖動(dòng)想購(gòu)買(mǎi)一支冰淇淋時(shí)，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥！吃了冰淇淋會(huì)肥10斤！想必你已經(jīng)沒(méi)有了吃的欲望了。使用免費(fèi)的“勞動(dòng)力”幫助自己更好的減肥吧！

2、能美容的減肥法

血液負(fù)責(zé)為人體將近六十兆個(gè)細(xì)胞運(yùn)送養(yǎng)分、氧氣、水分和免疫物質(zhì)，以維持細(xì)胞的機(jī)能。同時(shí)在全身各處循環(huán)，接收各器官細(xì)胞所排出的老廢物質(zhì)，送到肝臟、腎臟等排毒器官排泄到體外。

因此一旦血液循環(huán)變差，必要的養(yǎng)分便無(wú)法送達(dá)身體各處，老廢物質(zhì)也無(wú)法安全排出體外。如此一來(lái)，血液里的老廢物質(zhì)等便會(huì)逐漸沉積，使血液變渾濁。中醫(yī)將這種狀態(tài)稱(chēng)為“淤血”。

萬(wàn)病一元始于淤，血濁萬(wàn)病到。血液渾濁是造成腦中風(fēng)、心肌梗死等各種疾病的原因。人體不僅容易生病，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問(wèn)題，如長(zhǎng)痘痘或干燥粗糙，對(duì)美容有不良影響。所以血液是滋養(yǎng)肌膚的真正源泉，肌膚干凈漂亮，正是因?yàn)橛性丛床粩嗟摹⑿迈r而潔凈的水源進(jìn)行澆灌。

適宜的體溫，會(huì)動(dòng)力十足地對(duì)血液過(guò)濾，排除污濁和負(fù)荷，減輕血液壓力和不斷更新，令血液的循環(huán)更加通暢，更好地為皮膚輸送充足、新鮮而營(yíng)養(yǎng)的維生素、氧分、水分、各種有益的微量元素……同時(shí)，血液的營(yíng)養(yǎng)能進(jìn)一步滋養(yǎng)肌膚細(xì)胞，令肌膚更加健康潔凈、充滿水潤(rùn)光澤和彈性。

停止吸收，促進(jìn)排泄

要維持血液清潔的重點(diǎn)之一，便是暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)。而另一個(gè)重點(diǎn)是排出血液中的老廢物質(zhì)。針對(duì)這兩點(diǎn)，周期性的有規(guī)律的斷食等“停止吸收”的方法效果很有效?；旧先梭w是吃得愈多，排泄愈差。因?yàn)檠簳?huì)集中在胃、小腸等消化吸收器官，使得供給大腸、腎臟等排毒、排泄器官的血液減少，以至于功能低下。

通過(guò)停止吸收可促進(jìn)體內(nèi)老廢物質(zhì)與多余水分的排泄。平常人們的注意力容易集中在攝取上，例如為了營(yíng)養(yǎng)均衡而吃營(yíng)養(yǎng)食品補(bǔ)充劑等，但其實(shí)要維持血液清潔，首先必須將注意力轉(zhuǎn)向停止吸收，排出廢物才是。

但是，斷食只能成為讓腸胃短期休息的一個(gè)方法。調(diào)理好后，每周有一天斷食一兩餐就可以了，不能長(zhǎng)期依賴斷食來(lái)快速減肥，那是十分危險(xiǎn)的，也遠(yuǎn)離了健康減肥的初衷，要特別注意這一點(diǎn)。

早餐斷食減肥法

通過(guò)減輕減輕腸胃負(fù)擔(dān)、調(diào)理脾胃、提高體溫、恢復(fù)暖體質(zhì)。一周就可減少一至兩公斤，效果立現(xiàn)。建議你先嘗試一周，當(dāng)感覺(jué)身體、精神狀況都不錯(cuò)時(shí)，就請(qǐng)堅(jiān)持一個(gè)月。這一章的目的是幫助大家建立減肥的信心，但是這只是健康減肥的開(kāi)始，第三章要告訴大家如何略微改變平日的生活習(xí)慣，就能養(yǎng)成永遠(yuǎn)不必減肥的溫暖易瘦體質(zhì)。第四章是健康減肥的中級(jí)階段人群要用到的方法。第五章是健康減肥高級(jí)階段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好練習(xí)，沒(méi)有毅力和精力的朋友，做到第三章的階段也十分有效果了，不必強(qiáng)求自己。