很多人都知道減肥的方法比較多，如控制和調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、服用減肥藥、喝減肥茶、按摩刮痧、吸脂術(shù)等。不管何種方法在宣傳上都感到效果非常好，而實(shí)際上并非如此，但運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）則依然被認(rèn)為是最健康的減肥方式。那么是為什么呢？此外刺激有趣的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)減肥法

什么是運(yùn)動(dòng)減肥？

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

幾種最潮的減肥運(yùn)動(dòng)

最刺激的運(yùn)動(dòng)——蹦極

蹦極是一種非常刺激的戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍者站在約40米以上橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，一頭綁住腳，另一頭被固定在橋梁或高樓等上面，雙腿并攏，頭朝下跳下去。在往下跳時(shí)，極大的落差會(huì)讓人揪緊心臟，感覺“死去”一樣。當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，反復(fù)蹦跳后，人們就會(huì)享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。

最出彩的運(yùn)動(dòng)——Thecolorrun

“Thecolorrun”不追求速度，只追求出彩。這種跑步新玩法在2013年被帶到中國來，在中國開展了一場(chǎng)又一場(chǎng)的跑步派對(duì)?！癟hecolorrun”參與者需要穿著白色T恤入場(chǎng)，奔跑過程中，身上會(huì)被撒上各種顏色的粉末，最后以最炫的色彩奔向終點(diǎn)。

最新奇的運(yùn)動(dòng)——自行車馬球

馬球是一種古老的運(yùn)動(dòng)。但是到了現(xiàn)代，馬不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情況變少。于是人們突發(fā)奇想，將古老的馬球玩法和現(xiàn)代的自行車結(jié)合起來，創(chuàng)新了這種古老而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行自行車馬球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員們可以自行改裝加固自行車來適應(yīng)比賽中的碰撞。即便會(huì)有一定危險(xiǎn)，但自行車馬球仍很吸引人，不僅僅男人們愛玩，也時(shí)常有男女混合組隊(duì)的比賽進(jìn)行。

最酷炫的運(yùn)動(dòng)——跑酷

跑酷是時(shí)下風(fēng)靡全球的潮流運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，2006年開始在中國流行開來。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)把日常生活的場(chǎng)景當(dāng)做運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。其中最普遍的是在城市當(dāng)中疾走，屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛煉的“器材”。一群人在城市疾走，所到之處都會(huì)掀起一陣酷炫風(fēng)，場(chǎng)面非常震撼。

最治愈的運(yùn)動(dòng)——瑜伽

瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動(dòng)作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理?xiàng)l件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放松，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽作為最治愈的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)當(dāng)之無愧。

注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

2、跑步減肥的原則

跑步減肥3要原則

1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

跑步減肥3不要原則

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動(dòng)?最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。