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家常減肥菜譜有哪些?消脂排毒的美味食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:00 減肥排毒按摩跑步

美食的誘惑力相信小伙伴們都體驗(yàn)過(guò),但對(duì)于容易長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)如何控制美食吸引力很重要,而正在減肥的小伙伴則需要嚴(yán)格控制高熱量飲食。實(shí)際上,一些美食同樣可以是較低的熱量。那么家常減肥菜譜有哪些?消脂排毒的美味食譜有哪些?

家常減肥菜譜有哪些?消脂排毒的美味食譜有哪些?(1)

1、家常減肥菜譜

第一道家常減肥菜譜桂花糯米藕

材料:蓮藕1節(jié),糯米一小碗,紅糖45克,桂花蜂蜜30毫升,紅棗6粒

做法:1、將藕洗凈,切去一端藕節(jié)(藕節(jié)留著待用),使藕孔露出,再將孔內(nèi)泥沙洗凈,瀝干水分,冰糖砸碎待用;

2、糯米淘洗干凈(提前浸泡24小時(shí)),晾干水分,由藕的切開(kāi)處把糯米灌入,用竹筷子將末端塞緊,然后在切開(kāi)處,將切下的藕節(jié)合上,再用小竹扦扎緊,以防漏米;

3、取一沙鍋或銅鍋,先放入灌好米的藕,再放清水,水沒(méi)過(guò)藕為限,在旺火上燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用小火煮制,待藕煮到五成熱時(shí),加入少許堿,繼續(xù)煮到藕已變紅色時(shí)取出晾干;

4、用一扣碗墊放油一塊,將藕削去外皮,切去兩頭部分,切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內(nèi),放入白糖、冰糖、桂花糖,蓋上網(wǎng)油上籠蒸到冰糖完全溶化時(shí)取出,去掉網(wǎng)油渣和桂花渣,翻撲盤(pán)內(nèi),然后再去掉面上的網(wǎng)油渣即成。盛出后晾涼切片,食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜,風(fēng)味更佳。

第二道家常減肥菜譜鹵鮮口蘑

材料:新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法:

1、先將口蘑清洗干凈,再切成片;

2、將蔥洗凈切段,姜洗凈切塊并拍裂;

3、在鍋里放油,燒熱后放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖;4、燒開(kāi)后放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,并放入些許水淀粉,汁掛勻后盛出即可。

第三道家常減肥菜譜茶樹(shù)菇炒三鮮

材料:茶樹(shù)菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。

做法:

1、茶樹(shù)菇切去根部,洗凈;

2、胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發(fā))、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉;3、鍋內(nèi)加適量油燒熱,爆香蒜蓉,下茶樹(shù)菇大火翻炒熟后,鏟起備用;4、加適量油燒熱,下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后,將茶樹(shù)菇入鍋一起兜勻,加適量鹽、生抽、雞精調(diào)味,勾薄芡,淋少許麻油,裝碟上桌即可。

第四道家常減肥菜譜芥辣涼拌魔芋絲

材料:金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把,剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油

做法:1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用,魔芋絲用水泡一下;

2、燒一鍋水,水沸后,放入金針菇,變色后撈出來(lái),放在涼水里鎮(zhèn)一下,水再燒開(kāi)后,倒幾滴油,放入胡蘿卜,稍軟撈出來(lái),放入魔芋絲,煮2、3分鐘后,撈出來(lái),用涼水沖一下,去澀;

3、金針菇瀝干、魔芋絲瀝干、胡蘿卜絲瀝干后,放入一個(gè)大碗里,加入黃瓜絲,香菜段,加一勺剁辣椒,半勺糖,一勺生抽,半勺醋,一段芥辣根,少許香油攪拌均勻后,開(kāi)吃。

第五道家常減肥菜譜香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

做法:1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空;

2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

2、減肥按摩的完整步驟

Step1

將喜愛(ài)氣味的按摩油滴在掌心,并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情,將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央,深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè),深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方,輕柔畫(huà)圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部?jī)蓚?cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指,從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部,步驟3至4重復(fù)3至5次,再換邊做。

【定點(diǎn)按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣,右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤(rùn)不銳利的瓶蓋,就可用來(lái)定點(diǎn)按摩。

 

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