雖然說減肥期間最好是避免吃一些高熱量食物，例如各類飲料、甜食等，不過完全杜絕這類食物并不是最佳的做法。相信不少減肥的小伙伴都有減肥過程中想要吃東西的時候，尤其是晚上想要吃夜宵。那么減肥的時候想吃東西怎么辦？如果吃夜宵避免長胖？

1、減肥想吃東西怎么辦

1、想吃甜食怎么辦

①、營養(yǎng)要充足

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。

②、選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！

2、想喝冷飲怎么辦

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

3、加班時想吃東西怎么辦

上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！

4、吃了高卡食物怎么辦

當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

5、吃完夜宵想睡覺怎么辦

不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

6、在外就餐怎么辦

在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了。吃火鍋的時候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍。烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。

7、晚上常喝酒怎么辦

雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！

8、想吃煎炸食物怎么辦

在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

2、保持身材注意事項(xiàng)

1、告別零食吧！

法國女人認(rèn)為吃零食并不優(yōu)雅，所以她們會好好享受沒一頓的飲食，并且期待三餐。而且你知道么？吃零食的樣子真的很不優(yōu)雅，所以還窩在沙發(fā)吃吃吃的你快停手吧！

2、忍不住就吃高品質(zhì)零食

法國的甜點(diǎn)那么出名，想必也是在滿足吃甜食的欲望，所以即使你忍不住的話，也要吃高品質(zhì)的零食，例如：優(yōu)格、新鮮水果、生番茄等等……

3、做到細(xì)嚼慢咽

吃東西的時候全神貫注，畢竟在吃飯的過程中身體在消化和吸收，所以吃太快或邊吃飯玩手機(jī)看電視都是不好的。享受你盤子里的食物，細(xì)嚼慢咽，盡量一口食物多咀嚼最重要。

4、偶爾也要餓一下

畢竟攝入的熱量是要身體消耗的，適當(dāng)?shù)臅r候也要讓身體適應(yīng)饑餓的感覺，挑個你不太餓的時候，出去走走吧！

5、把飲料換成水

有的時候碳酸飲料和果汁往往都會增加卡路里，看看外國人餐桌上的標(biāo)配就知道了，每餐喝水是非常重要的。

6、享受運(yùn)動的過程

快把運(yùn)動融入你的生活吧，比如步行去購物，做家務(wù)，用爬樓梯代替坐電梯，看電視的時候做瑜伽動作。培養(yǎng)愛運(yùn)動的生活方式，練瑜伽、游泳甚至是騎腳踏車都不能少喔。

7、正確認(rèn)識自己的身材

法國女人樂于接受自己目前的身材曲線，這樣才能享受生活的美好。不管你的身材過于偏平還是豐滿，都是各有特色的，獨(dú)一無二才是真的美，而且很多時候穿衣打扮也可以彌補(bǔ)我們身材上的缺憾。