在快速燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)中跑步位居前列，當(dāng)然指的就是慢跑。日常堅(jiān)持合理的慢跑不僅能夠減肥同時(shí)也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑步一段時(shí)候后體能增強(qiáng)了不少，但一些跑步事項(xiàng)要了解。那么什么時(shí)候跑步減肥效果最佳？早上跑步減肥效果怎么樣？

1、跑步減肥時(shí)間

一：上下班回家的時(shí)間

可以計(jì)劃在上下班去公司和回家的這段時(shí)間來(lái)跑步減肥，如果公司離家不是很遠(yuǎn)的話(huà)，因?yàn)楝F(xiàn)在的白領(lǐng)，一般都很少有時(shí)間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個(gè)時(shí)候來(lái)跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來(lái)也會(huì)改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。

二：不飽不饑的時(shí)候跑

人在飯后的兩三個(gè)小時(shí)，肚子就會(huì)有一種不飽不肌的狀態(tài)，這時(shí)就對(duì)減肥來(lái)說(shuō)就是一個(gè)相對(duì)比較佳的時(shí)間，可以先慢慢地跑，然后慢慢地加快速度來(lái)減肥，這時(shí)既有體力，又能消耗脂肪熱量，是一個(gè)不錯(cuò)的跑步減肥計(jì)劃哦。

三：隨意時(shí)間每周跑2到3次

對(duì)于一些相對(duì)肥胖或者是不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步減肥計(jì)劃可以安排時(shí)間，每個(gè)星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達(dá)到最佳，如果太多的話(huà)很有可能會(huì)超出肥胖者本身的身體負(fù)荷，最后的效果反倒是不好的。

四：根據(jù)自身機(jī)能來(lái)安排

根據(jù)肥胖者各方面的身體機(jī)能，來(lái)計(jì)劃這個(gè)跑步減肥的力度和量度以及時(shí)間，如果是能每天堅(jiān)持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來(lái)跑，而且每次跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榕酝硎侨梭w各種殘留物代謝較快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候跑步，多余的脂肪就會(huì)隨著汗水，一起流失。

2、消除腰部脂肪的方法

1、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開(kāi)始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺(jué)前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。

破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實(shí)腹肌操

1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

3、右腳跨過(guò)面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

5、放下左腳，完成1回合動(dòng)作。下一回合換成左腳開(kāi)始，重復(fù)Step2-5的動(dòng)作。

你可能會(huì)懷疑這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作有效嗎?但這些動(dòng)作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時(shí)，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會(huì)用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動(dòng)作會(huì)用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動(dòng)作大幅活動(dòng)腰大肌，腹部肌肉也能跟著運(yùn)動(dòng)到。

抬腿緊實(shí)腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí)，腰、臀、肚的曲線(xiàn)也變漂亮了!

小編溫馨提示：以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。減肥，看似是一件很平常的小事，存在的隱患卻是不容忽視的。小編提醒大家，減肥不是鬧著玩的，一定要謹(jǐn)慎，一定要選對(duì)方法，以免給自己的健康造成嚴(yán)重的影響。