雖然說(shuō)女性都希望自己能夠擁有完美可愛的身材，但是對(duì)于自己的體重卻是又無(wú)能為力。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是沒有堅(jiān)持減肥的動(dòng)力，這點(diǎn)是絕大多數(shù)人都存在的情況，所以如何激發(fā)減肥動(dòng)力十分重要。那么減肥沒有動(dòng)力該怎么辦？有效減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、減肥的習(xí)慣

1.了解你要做什么。

把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來(lái)，然后，在你想要偷懶的時(shí)候，把它拿出來(lái)讀一讀。

2.給自己一些獎(jiǎng)賞。

在周末或是月末，如果你堅(jiān)持做完了你的健身計(jì)劃，作為獎(jiǎng)勵(lì)，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

3.要有計(jì)劃。

安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當(dāng)成不能錯(cuò)過的重要約會(huì)來(lái)對(duì)待。

4.把你的進(jìn)展記錄下來(lái)。

一個(gè)健身日記賬可以使你時(shí)刻關(guān)注你的目標(biāo)，對(duì)于每一個(gè)甜蜜的部分，紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時(shí)間、你都做了什么以及你此后的感覺。

5.每天都要活動(dòng)。

即使你不能每天都鍛煉，你也要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。一直騎在龍的背上要比掉下來(lái)的時(shí)候在爬上去容易得多。

6.做一個(gè)解決問題的人。

不要讓暫時(shí)的挫折如沒有時(shí)間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調(diào)整你的日程或是從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)。

7.以職業(yè)選手的方式思維。

運(yùn)動(dòng)員從來(lái)不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

8.選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴。

當(dāng)你遇到一個(gè)朋友的時(shí)候，你很難吹噓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，同志的情誼和競(jìng)爭(zhēng)可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣。

9.相信變化是可能的。

不要再認(rèn)為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

10.要有樂趣。

如果你要堅(jiān)持它，就必須喜歡它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)不適合你的時(shí)候就要換一種其它的，厭倦會(huì)毀掉你的動(dòng)力。

小編溫馨提示：合理的控制飲食，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，有效的減肥方法，三者合璧，瘦身不再是難題。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng)，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！