運動減肥的時候我們希望能夠快速有效燃脂，而有些情況鍛煉的效果并不是非常理想，這與個人的鍛煉方式有很大的關(guān)系。根據(jù)有關(guān)研究表示，鍛煉的時候裸體或者接近于裸體的效果更好。那么為什么裸體減肥效果更好？裸體減肥需要注意什么？

1、裸體更減肥的理由

1、減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

2、動作更標準

裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數(shù)人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭

裸體運動時我們的動作會更為標準，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。

3、新陳代謝率至少加快3%

裸體運動時體表溫度變化快于穿衣運動，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進了新陳代謝速率。

裸體運動較穿衣運動新陳代謝率可增加3個百分點。

4、更健康

裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發(fā)現(xiàn)。

裸體運動的時候，由于沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、局部減肥更有針對性

衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己。裸體運動時，我們可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。

小編溫馨提醒：把衣服脫的光光的，讓你的脂肪無處可逃,這樣的減肥方法也許會更好哦，如果您想了解更多這方面的問題，請搜索久久健康減肥頻道,祝您早日康復!

2、健康燃脂減肥習慣

1、多喝點水。

有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時吃飯。

每天三餐準時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應在起床后1小時內(nèi)吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

5、趣味運動。

康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。