肚子上贅肉堆積過(guò)多就會(huì)形成肚腩，而這是女性最不愿意看到的情況之一，似乎對(duì)于女生來(lái)說(shuō)除了胸部之外其他部位肉太多了就是不能接受的事情。導(dǎo)致肚腩形成的原因與個(gè)人日常生活習(xí)慣直接相關(guān)。那么具體說(shuō)來(lái)哪些原因?qū)е滦纬啥请睿扛纳菩《亲訂?wèn)題要怎么做？

1、形成肚腩的原因

1.姿勢(shì)不正確形成肚腩

不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。

方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問(wèn)題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來(lái)。

2、久坐形成肚腩

一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

方法：無(wú)論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來(lái)練習(xí)收縮小腹。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。

3、生活壓力導(dǎo)致肚腩

生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

4、排便不暢導(dǎo)致肚腩

排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

2、塑身操的動(dòng)作

HIIT塑身操動(dòng)作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開(kāi)成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動(dòng)作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開(kāi)。身體跳起是將雙腳張開(kāi)，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合，效果更佳。