減肥瘦身是很多女性朋友都非常關心的問題，同時也是一直耿耿于懷的事情，不少女生總是感嘆自己的身材為什么沒有人家的那么好，當然只要堅持減肥鍛煉就會有效果，而研究表示生理期后減肥的效果最佳。那么具體是怎么回事？生理期結束后怎么減肥好？

1、生理期后減肥

為什么生理期后減肥事半功倍？

在生理期結束之后到排卵的10天時間里，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內(nèi)減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經(jīng)會更加敏感、活躍，因而使得食欲下降。

也就是說，在排卵前大約10天的時候特別容易：

1.提高代謝能力

2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細

3讓身體更加活躍

4.讓食欲下降。這時，身體傾向容易變瘦的狀態(tài)。

在這基礎上，有意識地調(diào)節(jié)飲食，以及進行運動的話，可以在短期間內(nèi)達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之后的10天內(nèi)，鍛煉軀干、調(diào)整盆骨，幫你身形變小一個size，而且養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

這次介紹的運動，在調(diào)整身體肌肉平衡性的基礎上，解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調(diào)整好姿勢，能夠讓全身的肌肉和關節(jié)的活動能力變強，提升內(nèi)臟的機能，同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。

一、調(diào)整盆骨與股關節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。

1.兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2.向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3.抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重復做10次。

二、調(diào)整盆骨與股關節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。

1.站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿，手放在腹部上。

2.膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。

提示：

上半身不能往前傾。

如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

三、睡前體干練習。

往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進行練習。最好每天練習，兩天練習一次也可。左右兩邊做10～15次。

1.屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。

2.臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。

3.屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。

4.抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然后慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。

5.身體右側靠在地板上，兩膝蓋并靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。

6.在3的動作基礎上同時抬高腰部，使肩膀、腰、膝蓋在同一直線上。左手連同指尖一同往上伸直。

7.接著4的動作，左腿往上抬起，保持抬腿的動作5秒鐘時間。有意識地用力拉伸腹部周圍的肌肉，注意腰部不能往下曲。然后恢復到1的姿勢。動作3～5重復練習10次。換一邊動作不變。

提示：

如果腰部不用力，姿勢就會被打亂，變成了肩膀支撐身體的重量。所以注意在做動作的時候腰不能向下曲。

2、伸展運動事項

一、全身伸展運動

而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。

瘦身動作要領：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

小結：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。

溫馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在運動，96KaiFa小編推薦的兩個小動作可以讓你輕松減肥不費力哦！