減肥的人基本上都是為了擁有更加完美的身材，尤其是女生對這個更是重視。但問題是減肥雖然重要而注意身體健康更為重要，總不能因為減肥而造成身體健康出現(xiàn)問題，所以一些減肥常識要了解。那么哪些健康減肥常識需要了解？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥效果更好？

1、健康減肥常識

1、少吃多餐不一定會瘦

少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法,其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進(jìn)餐次數(shù),可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強,少吃多餐還會加重代謝負(fù)擔(dān),讓肥胖加重。

2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝就會降低對減肥不利。

3、別以為吃多了運動一下就不胖

在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候,實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動,試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量并不是很多,完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂,當(dāng)你實在無法控制食癮,可以小小吃一點自己喜歡的食物,這對減肥反而是有利的。

4、運動量越大效果不一定越好

運動可以燃燒脂肪,那就一次性多運動一些,這樣瘦身效果就會更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運動,這樣做會破壞身體代謝平衡,長期還會導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),尤其是平時運動很少的女生,一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運動。

5、熬夜是減肥的大敵

如果給破壞代謝率一個排行榜,那么熬夜絕對是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許你覺得偶爾熬夜沒有關(guān)系,但如果熬夜變成了一種習(xí)慣,每天睡眠時間都不充足的話,新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的,只會讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降,是減肥的大敵。

6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響

生活壓力越來越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時候食量會增加,并且還會情緒激動難以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式,千萬不要化郁悶為食欲。

7、別讓自己挨餓

中國有句俗話:“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設(shè)想一下,你被困在一個監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃,那么,當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會是什么時候才有飯吃。同樣的道理,若你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

8、一定要吃早餐

早餐對我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內(nèi)整天的新陳代謝都會遭到破壞,其后果可想而知。

9、吃飯要細(xì)嚼慢咽

要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號,已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時,也就是說,只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

10、多喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下,一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習(xí)四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

瘦手臂的方法三

動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開三次練習(xí)。練習(xí)的時候動作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話，MM不妨每天完成練習(xí)這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。