說到打坐，我們就會(huì)想到修行，的確，打坐可以起到靜心的作用，除此之外，打坐還有其它好處，但是，在打坐時(shí)，我們要注意正確的姿勢(shì)，這樣才能保證不會(huì)讓雙腿變形。那么，打坐的正確姿勢(shì)是什么樣的呢？打坐有什么技巧呢？一起來了解一下！

1、打坐環(huán)境的要求

首先應(yīng)當(dāng)選擇有利于打坐入靜的環(huán)境，如果在房間內(nèi)打坐，應(yīng)當(dāng)選擇光線明暗適度，空氣流通，溫度適中的環(huán)境；如果實(shí)在室外打坐，但選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

2、打坐呼吸要求

保持呼吸均勻并且維持一定的深度，呼吸細(xì)而不粗，以聽不到呼吸的聲音為佳；頻率勻而不喘，如涓涓細(xì)流般，不可緩一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空氣，要用意念想著它要進(jìn)入下腹的氣海處。

3、坐姿——雙腿盤坐

如下圖所示左腳放好后，在將右腳盤起來，這樣雙盤的坐法重心穩(wěn)定，可以快速令身心寧靜，更有利于身體的放松和長時(shí)間靜坐。至于初學(xué)者在剛開始時(shí)可能無法做到雙腿盤坐，但可以在一開始嘗試單盤的坐法，即將一只腳放在在另一條腿上即可。

4、手勢(shì)——手結(jié)定印

將雙手交疊置于臍下，右手掌置于左手掌上，雙手拇指輕輕觸碰，然后自然的將手放松置于腿上。

5、脊椎——直而不僵

在打坐的時(shí)候，當(dāng)注意身體挺直，不要讓身體任意彎曲，只有身體順直，經(jīng)脈氣血才會(huì)通順。

6、肩膀——稍微張開

將兩肩自然舒張，不必要特意去挺胸，使上半身處于一種自然的松弛狀態(tài)。

7、下顎——輕微內(nèi)收

打坐是頭部保持在身體的正中線香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但頸部可微微自然想前彎，這樣下顎會(huì)自然微收，既有利于頸椎正直，也可以減輕頸動(dòng)脈壓迫，減緩生理活動(dòng)，便于讓人平靜下來。

8、目光——半閉辦合

打坐時(shí)雙眼不要完全閉合，保持半開半合的狀態(tài)，以能看到身前約3米左右的距離為佳。

9、舌尖——輕抵上顎

打坐姿勢(shì)坐定后，便是靜心入定時(shí)了，這個(gè)時(shí)候注意將舌頭的前半部輕抵住上腭，而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇輕輕閉合，面部肌肉自然放松，上下牙稍留一縫，不相咬合。

10、雙盤腿的好處

1、改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；

2、有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通；

3、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)；

4、練雙盤能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化；

5、每天打坐20~30分鐘，減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。