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排毒減肥的最好方法是什么?吃什么可以排毒減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:36 減肥排毒蔬菜水果

每個人體內(nèi)都或多或少地含有毒素,而且那些毒素是長期積累在體內(nèi),很難排泄出來的,而那些排不出來的毒素在體內(nèi)會阻礙體內(nèi)脂肪的消耗,會使你變得越來越胖。如果你想要瘦下來,首先要做的就是排出體內(nèi)毒素。那么排毒減肥的最好方法是什么?吃什么可以排毒減肥? 

排毒減肥的最好方法是什么?吃什么可以排毒減肥?(1)

1、排毒減肥方法

(1)一日三餐要合理

每條要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦。另外,晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉,容易導(dǎo)致肥胖,對減肥非常不利。

(2)保證每天喝227ml脫脂牛奶

每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶,就在每天中晚飯前喝,不可飯后喝。因為牛奶中富含大量的鈣質(zhì),能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。

(3)多飲水

每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛煉身體做運(yùn)動之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

(4)激發(fā)自己

夏天馬上就要來臨了,到時候穿著單薄的衣服,肥肉無以遮蓋,都要現(xiàn)行,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實(shí)在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

(5)晨飲+運(yùn)動

晨飲:

凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸的排毒階段,應(yīng)上廁所排便。而晨飲清身術(shù)是從口腔到腸道消化系統(tǒng)到肛門進(jìn)行一次徹底的“大清洗”,是一種以簡單的自身運(yùn)動方式,達(dá)到內(nèi)臟清潔調(diào)整的溫和且實(shí)用的方法。

一瓶溫的淡鹽水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用飲料瓶做為衡量工具)

過程:首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然后配合運(yùn)動,做以下4式,每式做6次。

運(yùn)動

1)摩天式

兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時抬起腳跟,雙眼注視手背,然后屏住呼吸(完全式呼吸法)數(shù)秒呼氣時腳跟落地還原。

2)風(fēng)吹樹式

兩腿并攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,抬腳跟,上身緩慢右側(cè)彎,保持?jǐn)?shù)秒,再左側(cè)彎保持?jǐn)?shù)秒。(左右算一組,共做六組)。然后回到中間還原。自然呼吸。(如果你抬腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果)

3)腰轉(zhuǎn)動式

兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉(zhuǎn)向左方。共6組,回到中間還原。

(6)配合按摩——揉揉肚子來排毒

這種方法是通過簡單的按摩來舒暢氣血,增強(qiáng)消化排泄功能,通暢大便,促進(jìn)體內(nèi)排毒,具體手法如下,兩手掌疊加,置于上腹部,先順時針旋轉(zhuǎn)按摩15次,再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩15次,移至下腹部再依前法按摩,完成后,再由上腹部向下推至觶骨聯(lián)合處,連續(xù)20次。

按摩前需排空小便,按摩時放松,不可用力過大,過程中若產(chǎn)生便意,要立即排便,注意過飽或過饑時都不可做此按摩,按摩結(jié)束后,多飲水以促進(jìn)毒素排出。 按摩+呼吸,五大排毒減肥法

(7)睡覺時:22點(diǎn)-次日5點(diǎn)

人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時。好睡眠好身體,排毒最集中階段也是在夜間。

1)晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

2)晚間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

3)凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn),膽的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

4)凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn),肺的排毒。

這也是咳嗽的人在這段時間里咳得最劇烈的原因,因排毒工作已進(jìn)行到肺,不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

5)凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

6)凌晨7點(diǎn)到9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早飯,療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

7)半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

2、吃什么能排毒減肥

想要清腸排毒,應(yīng)該多吃含有豐富的膳食纖維的食物,這樣可以幫助腸胃蠕動,促進(jìn)清腸排毒。還可以多吃酸性是蔬菜和水果,這樣可以幫助清除血液中的毒素。

(1)蔬菜:所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的,因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

(2)水果:可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

(3)薯類:飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

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