運(yùn)動(dòng)減肥法是所有減肥方法里面最健康、最不會(huì)反彈的一種減肥方法，運(yùn)動(dòng)在減肥的過程中起著至關(guān)重要作用，小到做家務(wù)，大到在健身房進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，這些都是運(yùn)動(dòng)減肥法。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？哪些運(yùn)動(dòng)減肥法能快速減肥？

1、SPA減肥法：

從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實(shí)有瘦身效果，課程包含每周3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑。一個(gè)月瘦1-2公斤。

2、跳繩減肥法：

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。每日跳繩一千下。每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半！

3、保持24腰法：

只要躺在地上伸直雙腳然后提升，然后放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、減肚腩的效果。 仰臥起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。

4、減小腹的方法：

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續(xù)20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。 減肥操：右肩往上提，再向下放松，來回共四次。雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次。每天減2-3公斤。

5、30分鐘腰瘦法：

要少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯。每星期至少五天。每天三十分鐘以上，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個(gè)月后就可看出明顯成效喔

6、游泳減肥法：

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。每天早晚去游泳一次一個(gè)月減2-4公斤。

7、膠帶減肥法：

 　 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯(lián)系反應(yīng)反應(yīng)全身狀況，雖然有部分反應(yīng)不錯(cuò)但并非所有人都有效。一個(gè)月減3-5公斤

8、走路減肥法：

要走5千步以上的快走2-3個(gè)月，減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分。

9、慢跑減肥法：

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

10、變速跑減肥法：

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

11、爬樓梯減肥法：

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

12、做家務(wù)減肥法：

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

13、瑜伽減肥法：

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。