腰部和腹部是全身上下最容易長肉的地方，尤其是那些已經(jīng)在辦公室從業(yè)多年的上班族，他們?nèi)狈﹀憻挘商熳谵k公室里面，因此他們身上最容易出現(xiàn)贅肉的聚集，而且如果不及時鍛煉，想方設(shè)法讓贅肉慢慢消除，贅肉會越積越多。那么瘦腰瘦肚子最快方法是什么？腹部贅肉怎么減？

1、8個tips急速瘦出小蠻腰

（1）呼啦圈走起

年幼時呼啦圈是一種娛樂項(xiàng)目，現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真，而是要轉(zhuǎn)走脂肪！呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓(xùn)練法，在運(yùn)動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運(yùn)動到的腰腹脂肪。

（2）收腹快走更帶勁

實(shí)驗(yàn)證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動能讓脂肪分解速度加倍。

（3）每晚拿出15分鐘貼墻直立

貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

（4）腹部按摩加速脂肪分解

中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

（5）補(bǔ)充更多的維他命B族

維他命B族是天然的瘦身營養(yǎng)補(bǔ)劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環(huán)境，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。

（6）火龍果不僅是好吃那么簡單

火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。

（7）來一杯普洱茶吧

比起綠茶和花茶，普洱茶屬于發(fā)酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質(zhì)，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán)，改善浮腫體質(zhì)。

（8）調(diào)整你的飲食

在日常飲食中，盡量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。

2、瘦肚子注意事項(xiàng)

（1）飯后想吃甜食，選黑巧克力

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

（2）補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

（3）吃點(diǎn)辣椒

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

（4）吃有機(jī)食物

有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

（5）留住果皮

蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

（6）去超市里買切好的食物

舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

（7）下午3點(diǎn)吃零食

下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

（8）食物總放在盤子上

無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。