對(duì)于想要瘦手臂的伙伴來說,運(yùn)動(dòng)鍛煉無疑是最佳也是最有效的方式了,很明顯飲食來瘦手臂的效果短時(shí)間內(nèi)基本上是微乎其微。如果要成功減掉手臂贅肉,那么一些針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)方法要掌握。那么長期堅(jiān)持哪些瘦手臂動(dòng)作有效?怎么鍛煉瘦手臂效果好?
一,握拳甩臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
Step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng),當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí),保持該姿勢(shì)5秒,爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
這套簡單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細(xì),以達(dá)到減肥作用。
二,向后揚(yáng)臂
Step1:立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。
Step2:同時(shí)身子跟著向上挺直,爾后將雙臂向后揚(yáng),保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。
三,抖動(dòng)雙臂
Step1:立正站好,挺直腰身,雙手伸直抬至胸前。
Step2:利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來,片刻后雙手輕輕按捏手臂,爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
這套動(dòng)作能讓手臂在簡單的抖動(dòng)快速擺脫手臂上的贅肉,以達(dá)到輕松減肥的效果。
四,手臂延伸
Step1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
Step2:將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細(xì),以達(dá)到瘦手臂效果。
五,拉伸手臂
Step1:將腰身挺直,雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
Step2:利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸,達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸,雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí),還能使其變得纖長,常練習(xí)能輕松減肥。
六,輕搓手臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。
Step2:利用右手手掌心的力量,將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發(fā)紅,爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì)緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。c
排毒減肥:6個(gè)多
1、多清潔
保持毛孔暢通,就可以幫助皮膚呼吸,順利排毒。肌膚的排毒保養(yǎng),最重視清清潔類,像是利用去角質(zhì)或深層清潔面膜等產(chǎn)品,帶走肌膚表面的臟污,就能保持毛孔暢通。
2、多清腸
毒素長期累積體內(nèi),輕易讓人有口臭或便秘的困擾,所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜,水果等高纖維食品和豆類,紅糙米,全麥面包等粗食來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、多喝水
肝腎是人體的解毒器官,多喝水就能促進(jìn)肝腎的代謝。早上起床后,馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水,幫助肝腎解毒,天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保養(yǎng)盡量選擇含抗氧化成分的保養(yǎng)品(比如:維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類,都能積極阻隔自由基的傷害,提高肌膚的免疫力,減少毒素的累積。
5、多流汗
泡澡,就是利用熱氣讓毛孔收縮,肌膚大量排汗,絕對(duì)是很好的排毒法。若想著效果更顯著,加浴鹽到水里,就能加強(qiáng)清除有害物,排除廢物。另外,每周固定運(yùn)動(dòng),也能加速淋巴循環(huán),有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把養(yǎng)分運(yùn)至體內(nèi),排出不必要的廢物,建議天天最少做5分鐘深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。
排毒減肥:2個(gè)少
1、少曝曬
大量的曝曬體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基,讓身體與肌膚的反抗能力降低,毒素累積
2、少壓力
過多的壓力,會(huì)產(chǎn)生自由基,讓新陳代謝變慢,間接累積毒素。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起