小肚腩是很多女生都存在的問題，而導(dǎo)致腹部長(zhǎng)肉的主要原因可能就是久坐了。不過還有一點(diǎn)就是吃的多而且不運(yùn)動(dòng)那么就很容易導(dǎo)致肚子上脂肪堆積，所以減腹部還是需要從飲食上出發(fā)。那么女生瘦小腹該怎么飲食？怎么做運(yùn)動(dòng)能夠瘦小腹？

1、瘦小腹飲食

女性還要注意休息，睡眠不好也是長(zhǎng)肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保證睡眠充足，然后減少高鹽高糖高脂食物的攝入，最后，就是要?jiǎng)悠饋恚瑘?jiān)持運(yùn)動(dòng)，工作間歇做做小運(yùn)動(dòng)。

甩掉小肚腩，先要注意正確飲食

要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

可以每天按計(jì)劃的安排飲食，定時(shí)、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點(diǎn)白開水，對(duì)減少食物的攝入量很有幫助。

此外，不妨試試在飲食上做些改變?；丶页燥埳偻馐常谕獬燥垥?huì)增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營(yíng)養(yǎng)要豐富，最好加入點(diǎn)肉類；晚餐要早吃；餓的時(shí)候吃點(diǎn)低熱量零食；小口喝水，對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助。

辦公室小運(yùn)動(dòng)，工作間隙練起來

運(yùn)動(dòng)時(shí)最簡(jiǎn)單有效的減肥手段，對(duì)付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時(shí)候，再去擠出時(shí)間來鍛煉，利用工作間隙，做做辦公室小運(yùn)動(dòng)，這些碎片時(shí)間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動(dòng)作，有時(shí)間就做一兩個(gè)吧：

坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。然后，再?gòu)澭s45度，以鼻呼氣1秒。

雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、排毒減肥的蔬菜

1、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

2、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。

4、豆豉

研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。

5、水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的垃圾“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

6、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒垃圾物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

7、海帶和紫菜

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性垃圾毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

8、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)垃圾吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。