秋季人們的新陳代謝會(huì)普遍減緩，偏向于多吃少動(dòng)，人們的胃口會(huì)變得特別好，吃什么什么香。這個(gè)時(shí)候吃得多，消耗得少，人就容易肥胖，特別是腰部。秋季容易發(fā)胖的女生一定要找到正確減腰的方法，讓自己穿著打底裙能美美的。那秋季該如何減肥呢？秋季減肥瘦腰有哪些方法呢？

1、不同腰型的瘦腰方法

（1）腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)， 晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

（2）大腹便便的人：

由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn) 水果。

（3）小腹松弛的人：

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

2、減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)

（1）學(xué)會(huì)腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在瘦腰。那么你需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無(wú)論走路還是站立你都可以配合呼吸來(lái)瘦腰。

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

（2）仰臥起坐練起來(lái)

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

（3）用減肥球來(lái)代替你的椅子

坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

（4）休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

（5）進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類(lèi)似于自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

（6）疊衣服

疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、秋季減肥小妙招

（1）每天稱(chēng)體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

（2）注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

（3）每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。

（4）以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

（5）飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖ⅲ⒁庾藙?shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

（6）適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

4、秋季減肥注意事項(xiàng)

（1）不流汗不痛快？小心脫水！

流汗可以排毒減肥，這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是，運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動(dòng)，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

（2）吃飽就犯困？當(dāng)心睡成豬！

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺(jué)，趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

（3）天氣太熱？別貪喝飲料！

秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來(lái)，人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高，多喝容易長(zhǎng)胖。另外，一熱就喝冷飲，對(duì)腸胃也不好。