跑步是很好的一種鍛煉的方式，很多人平時(shí)也都有跑步的習(xí)慣，當(dāng)然不同的人跑步的習(xí)慣也不一樣，有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，很多人都是下班之后去跑步的，有人說(shuō)跑步可以瘦肚子，那夜跑能減肚子嗎？晚上跑步可以瘦肚子嗎？

1、夜跑能減肚子嗎

夜跑可以起到減肚子的作用。

因?yàn)橐古芸梢允谷矶紕?dòng)起來(lái)，人體在夜跑的過(guò)程中體內(nèi)的脂肪會(huì)不斷地消減掉，同樣也能夠消耗掉腹部的脂肪，因此夜跑可以甩掉腹部的贅肉。

2、瘦肚子夜跑每周跑幾次

夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分鐘，而且最好選擇變速跑，因?yàn)樽兯倥苁且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般需要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)才能燃燒體內(nèi)的脂肪，而夜跑跑45分鐘可以更好地減掉肚子上的贅肉。

3、夜跑減肚子的方法

(1)快慢交叉跑

快慢交叉變速跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身的肌肉，同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到核心的肌肉，夜跑的時(shí)候采用變速跑可以更好地瘦肚子。

(2)控制速度

夜跑最好保持在每分鐘10KM/小時(shí)，這個(gè)速度可以消耗45卡路里的熱量，可以消耗體內(nèi)更多的脂肪，可以更好地減掉肚子上的贅肉。

(3)抬高膝蓋

1分鐘的變速抬腿同樣可以清除肚子上多余的脂肪，而且在變速抬腿跑的過(guò)程中腿抬得越高，減肚子的效果就會(huì)越好。

4、其他減肚子的運(yùn)動(dòng)

(1)肚皮舞

方法：將雙手舉起或者是放在腰側(cè)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字，而身體的其他部位不要?jiǎng)印?

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量，同時(shí)身體的柔韌性也會(huì)得到增加，同時(shí)可以使體內(nèi)多余的脂肪得到消耗，可以幫助人體更好地瘦肚子。

(2)仰臥起坐

做法：在墊子上仰臥，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。兩只手放在頭的后面，也可以放在身體的兩側(cè)。手的位置靠得頭越近，就越需要用到腹部的肌力，動(dòng)作做起來(lái)也會(huì)越吃力，初學(xué)者可以等到腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉放到頭的后面。然后借用腹部的力量慢慢地將身體往上拉，起來(lái)的時(shí)候吸氣，在身體上升到離地面10-20厘米厚的時(shí)候，將腹肌收緊然后稍作停頓，最后將身體慢慢下降回到原位就可以了。

仰臥起坐會(huì)運(yùn)用到腹部的脂肪，可以緊實(shí)腹部的肌肉，從而可以起到瘦肚子的作用，但是在做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，以免第二天肚子酸到做不起來(lái)。

5、夜跑幾點(diǎn)跑最好

晚餐后1小時(shí)。

夜跑最好在晚餐結(jié)束1個(gè)小時(shí)后開始，即晚上9點(diǎn)左右。一般晚上8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要注意的是，需要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，以免影響睡眠。