如果想要飲食減肥取得明顯的效果，那么一些減肥事項一定要注意，而且要堅持控制自己的食欲。在飲食減肥方法中有一種叫作是“斷食排毒法”，初看這個名稱可能很多人都覺得是“節(jié)食”，實際上并不相同。那么什么是“斷食排毒法”？斷食排毒方案有哪些？

1、斷食排毒法

斷食排毒法跟“打掃房子再請客”是一個道理，指在一段時間內(nèi)不吃東西，讓身體內(nèi)的毒素、廢物利用斷食的間歇時間進(jìn)行分解并排除體內(nèi)。斷食一方面能防止有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，另一方面因為攝取的熱量也急劇減少，為了維持體能，身體會開始分解脂肪。這樣積聚其中的有害物質(zhì)變?yōu)橛坞x狀態(tài)，經(jīng)過肝臟或者腎臟排出體外。

雖然斷食排毒法能夠“清潔”身體，并有一定減肥效果。但是并不適宜長期使用，一般斷食不宜超過3天。人體活動的能量主要從食物中獲取，長期斷食會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不足。

斷食≠絕食

斷食排毒法為許多人效仿，但是人們對于這種方法會有一種誤解，以為斷食就是不吃任何東西。斷食其實是指最低限度進(jìn)食。斷食時，一日三餐以流質(zhì)為主，可以喝蔬菜汁或果汁等。

斷食排毒方案

1.蜂蜜斷食方案

材料：蜂蜜30-40g

做法：每餐以400-500c.c.的水沖泡，一天按三餐時間飲用。

2.蔬菜汁斷食方案

材料：挑選5種以上新鮮有機(jī)的蔬菜

做法：用果汁機(jī)榨取菜汁，每次大約200c.c.，以二倍的水稀釋再飲用，每日2-3次。

3.米湯斷食方案

材料：糙米25-30g

做法：將糙米煮成粥一碗，去渣取米湯;或是用糙米粉煮成米湯。食用時加入少量食鹽3-4g和腌梅子一顆。

4.鮮果汁斷食方案

材料：采用蘋果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

做法：自由選取上述水果總量約300g，先放入冰箱冰涼，取出后加適量水打成果汁或泥即可。

2、消脂飲食

吃——鹵竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

準(zhǔn)備材料：

竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片

做法：

1.將準(zhǔn)備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;

2.將青蔥清洗后切段備用;

3.把生姜洗凈后切片備用;

4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;

5.青蔥和姜片爆香后，將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;

6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可。

喝——芭樂汁

芭樂又稱番石榴，是一種營養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

芭樂汁富含維生素C，每100ml的芭樂汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦。

準(zhǔn)備材料：

新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等

做法：

1.將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;

2.將芭樂放入榨汁機(jī)，加入少量涼開水;

3.將榨出來的芭樂汁中按個人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用。

樂——呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動極具趣味性，因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動一個呼啦圈，也可以增加難度添加多個呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

玩——纖腰舞

纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。

跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌度。

專為中國MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時尚動感，而且簡單易學(xué)，是一種嶄新而娛樂的健身方式。

溫馨提示：你知道怎么瘦腰更有效嗎？上面的這些瘦腰方式讓你快速瘦腰不是問題，大家好好了解一下吧！