長胖是是很多男女都普遍存在的情況，根據(jù)健康專家的說法是只要體重在正常范圍內(nèi)那么就不用太過擔心也不用刻意去減肥，除非是為了更好地身材。而體重超標嚴重那么就必須要減肥。則哪些不良習慣容易導致發(fā)胖？常見引起長胖的習慣有哪些？

1、引起長胖的習慣

你的化妝品

脂肪中隱藏著大多數(shù)卡路里。你是否想到過，“化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。我們的身體受到化學合成添加劑的影響，新陳代謝率會相應地降低，從而使身體開始囤積脂肪。你家中使用的清潔劑、藥物等都隱藏著“化學卡路里”。這其中最糟糕的就是你的化妝品。我們每天使用的化妝品中，含有大量的化學合成添加劑。它們是埋藏在你身邊而又經(jīng)常被你忽略的體形殺手。

自衛(wèi):德國減吧專家Dr.Baillie--Hamiltoh建議，想瘦身的女性，應多食用綠色食品。同時.在購買家用清潔劑。衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑，特別是購買肌膚護理品時，應盡可能選擇天然的產(chǎn)品。

你的應酬聚會

誰廣交朋友，誰就容易葬送掉節(jié)食減肥的成果。節(jié)食瘦身的最大問題是社交。它不知不覺地將你的減肥成果化為烏有:親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會.飲茶……你不好意思拒絕他們，難免會多吃了肥膩的食物和甜食。

自衛(wèi):凡社交，宴會或聚會之后，確定隨后的一天作為你的減肥節(jié)食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜，并大量喝礦泉水或果茶.以消除其“后患”。

你的屋子

在現(xiàn)代社會中，并非饑餓感才刺激你進食，還有許多其他因素。這是美國密歇根州大學BradBushman博士提出的忠告。他認為，即使我們不出家門，仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。如果家中的墻壁粉刷為紅色或者黃色，就會刺激食欲，音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度，厚厚的、遮擋光線的深色窗簾，則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西，你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物，令人見到就饑餓感倍增，而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。

自衛(wèi):墻壁可粉刷成藍色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調(diào)。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲。因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意，有毒!”的信號。就餐時播放的音樂節(jié)拍應低子每分鐘60次，如古典音樂。

你的衣柜

“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤，而是你的衣柜?！钡聡鴾p肥專家ChristineSchmidt這樣說?！耙鹿裰写娣诺男膼鄣呐Ｗ醒澣绻仙恚憔筒挥觅M心地去節(jié)食減肥了。如果有一天你發(fā)覺牛仔褲的褲腰變得太緊，穿著很不舒服，你就應該立即制定瘦身計劃?！?

自衛(wèi):對你的衣柜進行清理。只存放穿著合身，符合你標準體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2~3個節(jié)食日來抵消掉，這是不可能的。健康飲食應該每天身本力行。

你的職業(yè)

工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往為了維持好身材而付出更多代價。原因在于:身心高度緊張，工作壓力大，老感到做事時間太少，沒午休，運動少，吃快餐，沒時間采購和做飯……所有這些都會使你體內(nèi)不斷地囤積脂肪。

自衛(wèi):耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來，并進行適當運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調(diào)節(jié)，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發(fā)舒解緊張神經(jīng)氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個好辦法。

你的不良習慣

你已經(jīng)逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現(xiàn)在可能還有一個嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里:上班后在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增添了不少熱量。

自衛(wèi):自我檢查:回想一下—天吃了什么，就能幫你自覺“節(jié)約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密歇根州大學研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺地減少攝入30%的熱量。

你的血糖

身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水平不平衡。一個香蕉所含的糖分相當于13茶匙的糖!而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過于求，于是被轉(zhuǎn)化為脂肪積存在人體內(nèi)，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環(huán)!

自衛(wèi):首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉(zhuǎn)變飲食習慣，從多糖轉(zhuǎn)為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。

你的遺傳基因

體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。

自衛(wèi):新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質(zhì)使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內(nèi)囤積的脂肪得以消除，從而有助于降低體重。

你的二人生活

告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調(diào)查報告顯示:美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在于:妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會導致體內(nèi)生長激素分泌減少，從而引起體重增加。

自衛(wèi):共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食，起居習慣來影響你的丈夫。

你的藥物

服用藥物也能使你的身體發(fā)胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，并有利于體內(nèi)水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇。

自衛(wèi):不征求醫(yī)生意見，不遵照醫(yī)囑，而自行服用或者中止服藥都不可取。因為只有醫(yī)生了解，哪種藥物既能治療你的病癥又能盡量少地破壞你的體形。

2、腹部脂肪多怎么減

腹部脂肪充盈型

具體的法則：許多的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

產(chǎn)后發(fā)福型

具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

愛吃少動型

具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。

做家務避輕就重

具體法則：屬于這類型的OL，只需要記住一個原則避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。