很多人都喜歡在家里健身,在家里健身如果沒(méi)有專門(mén)的健身器材的話一般都是做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),俯臥撐可能是最常見(jiàn)的,俯臥撐確實(shí)是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式,不僅能練手臂肌肉,還能練腹肌和胸肌,那俯臥撐可以減肚子嗎?俯臥撐能減肚子嗎?
俯臥撐可以輔助減肚子。
俯臥撐是一項(xiàng)力量與耐力型的運(yùn)動(dòng),這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備,而脂肪和肌肉的關(guān)系又十分的密切,因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用,在一定程度上也可以幫助減肚子。
利用俯臥撐來(lái)減肚子具有一定的局限性。
做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助腹部的力量,它可以使腹部變得緊繃有力,能夠使腹部的肌肉得到鍛煉,但體內(nèi)的脂肪并不會(huì)得到燃燒,因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會(huì)太明顯,如果結(jié)合慢跑、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子,效果會(huì)更好。
跪在一塊墊子或者是毛巾上面,將雙臂放在前面,用雙手把自己給支撐住,將上身支撐起來(lái)的同時(shí)把小腹收緊,同時(shí)做深呼吸,重復(fù)這樣的動(dòng)作10次就可以了。
屈膝跪在地上,將身體向前傾,雙手撐地在肩膀正下方,雙腿保持彎曲的形狀,身體從膝蓋到頭呈一條直線狀,兩個(gè)手肘向身體的外側(cè)彎曲,然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊,讓身體保持在一條直線上,這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復(fù)原狀了。
在依靠運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),要合理調(diào)整好自己的飲食,水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感,因此可以多吃,甜品之內(nèi)的食物要少吃,由于便秘也會(huì)增加肚子上的贅肉,所以纖維素含量比較多的食物也要多吃,因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫刂委煴忝亍?
(1)變速跑
變速跑可以有效地減掉肚子上的贅肉,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人體的新陳代謝得到提高,能夠更多地消耗腹部的脂肪,所以想減肚子的人群在跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交叉進(jìn)行。
(2)抬高膝蓋
1分鐘變速抬腿跑可以運(yùn)動(dòng)全身的肌肉,而且核心肌肉也能得到鍛煉,能夠更好地使腹部的脂肪得到消耗,在變速抬腿跑的過(guò)程中腿抬得越高,減肚子的效果就會(huì)越好。
(3)控制速度
跑步的時(shí)候速度最好控制在每分鐘10KM/小時(shí),因?yàn)檫@個(gè)速度可以清除體內(nèi)更多的脂肪,能夠起到更好地減肚子的效果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起