眾所周知科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身心健康有不少益處,當(dāng)然還有一點(diǎn)就是幫助瘦身減肥,無(wú)論對(duì)于男性還是女性都具有重要作用。對(duì)于需要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō),掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式很重要。那么練習(xí)哪些動(dòng)作能夠瘦身?鍛煉出可愛(ài)身材該怎么做?
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上?;謴?fù)到開(kāi)始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式:
雙腿向外打開(kāi)45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:
兩腳分開(kāi),與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。
第五式:
兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個(gè)臺(tái)階上,膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,直接用左腳向前一步,放到臺(tái)階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí),每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
第七式:
俯臥在一張長(zhǎng)凳上,雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次,再結(jié)合合理的飲食,下半身就會(huì)瘦下來(lái),想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了,堅(jiān)持就是勝利哦,大家不妨試一試。
1、船式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì),以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
2、貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
3、虎式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起