很多人都發(fā)現(xiàn)自己腹部的贅肉什么時候多了那么多，而自己又沒有什么有效的辦法來解決，尤其是女性朋友更是如此。應(yīng)該說導(dǎo)致腹部脂肪多與日常習(xí)慣直接相關(guān)，所以改善的話那么也需要從日常習(xí)慣出發(fā)。那么快速瘦腰怎么做效果好？瘦身飲食方面避免吃什么？

1、快速瘦腰怎么做

1.不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

2.少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

3.不要一個人進食，這就幫大家解決了白領(lǐng)如何瘦腰的疑問了。

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

4.不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

5.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

6.常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

2、斷食排毒減肥法

斷食排毒減肥法下面共講了五個方法，大家可以根據(jù)自身體質(zhì)實際情況來進行選擇安排。當(dāng)然，減肥瘦身決不能忽略身體健康，營養(yǎng)均衡還是要保持的哦。

1、月初兩日斷食法

把每個月的頭作為斷食日，堅持實施一年，你會成功的瘦下來。月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4，第三天開始恢復(fù)正常的飲食。

小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會給腸胃功能造成損傷。

2、蔬果汁斷食法

在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

3、清水?dāng)嗍撤?

這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養(yǎng)和熱量，很容易會出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?

4、紅蘿卜蔬果汁斷食法

紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。

做法：

一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

5、酵素斷食法

酵素的構(gòu)成成分是，維持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陳代謝所必需的維他命、礦物質(zhì)類、蛋白質(zhì)被分解后的氨基酸類、乳酸、醋酸等有機酸類，還有就是，雖然微量但顯示出生理活性作用的自然平衡原有的豐富微量成分。

在這個制造過程中，和人類腸胃等的消化過程大致一樣，用發(fā)酵微生物代用發(fā)酵。這樣不僅不消耗消化時所用的能量、維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，相反還補充了(這些營養(yǎng)成分)，自然能將身體條件引向良好狀態(tài)。