春季減肥是一個(gè)非常適合的季節(jié),在這個(gè)時(shí)候減肥效果往往會(huì)更好,不過減肥也是需要掌握方法的,那么春季減肥有什么方法?春季減肥吃什么好?春季減肥的方法有很多,下面就來詳細(xì)了解適合春季的減肥方法,以及適合減肥食用的食物吧。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?
在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
1、藻類食物消水腫肥胖
藻類食物包含了螺旋藻、綠藻紫菜、海帶等食品,能有很強(qiáng)的消除水腫型肥胖的作用。海藻的表面通常有一層膠狀物,叫做海藻酸。海藻酸可以不被胃酸所消化,就直接進(jìn)入腸道,并與腸道中的鈉結(jié)合,幫助快速排出體外,減少體內(nèi)多余的水分,對(duì)消水腫有很好的效果。
2、水果界的減肥王—蘋果
蘋果是水果屆的減肥大王,一年四季不管什么時(shí)候吃,都能有助瘦身。蘋果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸和奎寧酸,可以幫助刺激腸胃的蠕動(dòng),有效排毒瘦身。如果能與纖維素共同,不僅能夠通便排毒,還能更好的排出體內(nèi)雜質(zhì)。
3、高纖維紅薯瘦得快
紅薯含有豐富的纖維,能潤腸并增加便便的體積,有助于腸道排泄,可以有效的預(yù)防和治療便秘,對(duì)瘦小肚子有很好的幫助。為自己熬一碗紅薯粥,趁著熱乎乎的吃,不僅香甜美味,而已還能有助減肥。
4、茶飲促代謝少不了
茶能很好的解除油膩,并幫助促進(jìn)消化,是很好的減肥飲品。春季要減肥可以多喝茶,偏重養(yǎng)顏的選擇花草茶,偏重減肥瘦身的選擇中藥減肥茶。陶寶熱消的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝清諧茶能很好的促進(jìn)代謝,幫助消耗更多脂肪。
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。
7、晚餐不能過晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺的吃多了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起