蜂蜜水是生活中很常見的營養(yǎng)飲品,適當(dāng)飲用可以為健康帶來不少的好處,但是飲用蜂蜜水也有許多要注意的地方,那么只喝蜂蜜水能減肥嗎?蜂蜜水減肥法可以長期喝嗎?只喝蜂蜜水可以減肥,但是有許多要注意的地方,下面就來詳細(xì)了解吧。
結(jié)論:每天只喝蜂蜜水能減肥,不過不提倡長期只喝蜂蜜水減肥
吃蜂蜜之所以能減重,一個(gè)是因?yàn)闊崃康?,只有同等份量白砂糖?5%。100g的蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過600卡路里。而且蜂蜜所含的糖分多數(shù)是果糖喝葡萄糖,能直接被身體消化分解,不會(huì)變成脂肪長胖。
另外,蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),而豐富的維他命和礦物質(zhì)具調(diào)整腸胃的功能,排走體內(nèi)毒素,改善便秘的作用。根據(jù)以上兩點(diǎn),喝蜂蜜水確實(shí)有減肥的效果。
喝蜂蜜水減肥通常默認(rèn)是三天,因?yàn)闀r(shí)間太長容易營養(yǎng)不良,而且胃里面沒有食物,消化功能會(huì)漸漸退化,對(duì)健康的傷害太大了。而三天只喝蜂蜜水是比較理想的,可以定期每個(gè)月自行1次,不僅能減肥,還能調(diào)理腸胃幫助排毒。
堅(jiān)持三天能瘦3-6斤,恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)小幅度反彈。
每進(jìn)行一次三天只喝蜂蜜水減肥可以瘦3-6斤,恢復(fù)飲食后體重會(huì)有所反彈,但是只要不暴飲暴食,也不會(huì)完全恢復(fù)到原體重,通常小幅度反彈后還是瘦2斤。
在進(jìn)行三天蜂蜜水減肥期間,除了蜂蜜不要進(jìn)食其它食物,但是可以喝水。100毫升蜂蜜水加15克蜂蜜。
早餐8:00:空腹喝200毫升蜂蜜水,促進(jìn)宿便排出。
上午11:00:喝200毫升蜂蜜水,緩解饑餓感。
下午13:00:喝200毫升蜂蜜水后午睡半小時(shí)。
下午16:00:20-30克純蜂蜜,既能解除饑餓,又有提升醒腦的作用。
傍晚18:00:喝200毫升蜂蜜水,之后不再喝蜂蜜,渴了只喝水。
注意!蜂蜜水不要用熱水泡,用50度左右的溫開水最好。蜂蜜除含65%至80%的葡萄糖及果糖外,還含有豐富的酶、維生素和礦物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)在高溫下會(huì)被破壞。
蜂蜜水一般人都可以吃,不過以下三類人不宜嘗試只喝蜂蜜水減肥。
1、蜂蜜是糖分高的食物,糖尿病患者或血糖高者不宜。
2、蜂蜜含雌性激素,12水以下兒童不宜多喝蜂蜜水。
3、蜂蜜有潤腸通便的作用,腹瀉者不宜嘗試蜂蜜水減肥法
1、睡前喝蜂蜜水,小心長胖又蛀牙
晚上睡前喝白開水,可以讓身體一夜新陳代謝作水分儲(chǔ)備,但如果喝了蜂蜜水,水中含有大量溶質(zhì),密度上升,達(dá)不到睡前喝水的作用,而且會(huì)使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也極容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里,讓你悄悄長胖!
如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了,大量的細(xì)菌會(huì)在你的口腔里腐蝕你的牙齒,因此晚上睡前喝蜂蜜水委實(shí)太不劃算!
2、把蜂蜜作為清晨第一杯水,不利健康
很多人覺得清晨空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水,既潤腸通便又下火。但其實(shí),這種做法并不可取。蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分,不是以單純水的形式存在。飲用后,蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖,才能被人體所吸收利用,這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。
而且,蜂蜜作為第一杯水,不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分,排尿時(shí)間比白開水相對(duì)減緩,降低體內(nèi)排毒的功效。此時(shí)的體內(nèi)沒有清除廢棄物,又來接受新的物質(zhì),新物質(zhì)與廢棄殘?jiān)旌?,就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程,不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì),殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。
3、高溫沖飲蜂蜜損營養(yǎng)
蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外,還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時(shí),要用溫水沖飲,水溫不超過60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜,不僅破壞了其豐富的營養(yǎng)物質(zhì),還會(huì)導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。
實(shí)驗(yàn)證明:把蜂蜜加熱到67℃時(shí),時(shí)間稍長,就會(huì)使蜂蜜內(nèi)的淀粉酶發(fā)生分解,色澤也變暗;蜂蜜中的維生素C破壞1/5至1/2。
4、過量食用引發(fā)糖尿病+齲齒
正常成年人每天食用蜂蜜約20~25克左右為宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖,可直接被人體吸收入血。如果一次進(jìn)食蜂蜜量大,就可使血糖快速上升。長時(shí)間過量食用蜂蜜,會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足,易引發(fā)糖尿病。
其次,蜂蜜含糖量很高,而且制作精細(xì),成品粘稠,所以有很大的致齲力。因此,黏糊糊的蜂蜜,對(duì)牙齒來說并沒有什么好處。
5、空腹喝蜂蜜水,易致胃潰瘍
蜂蜜屬于甜食,,甜食有增加胃酸分泌的作用,胃酸過多對(duì)于胃粘膜有損傷。
長期空腹喝蜂蜜水,容易使體內(nèi)酸性增加,時(shí)間長了就會(huì)胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以,飲用蜂蜜水最好不要空腹喝,建議飯后飲用。
6、飯后馬上喝蜂蜜水不利消化
飯后馬上喝蜂蜜水,會(huì)稀釋胃液,使得進(jìn)食的食物還沒來得及完全消化就進(jìn)入小腸,不利食物消化。而且,食物遇到水容易膨脹,對(duì)胃部造成更大壓力。
長期飯后飲用蜂蜜水的話,會(huì)增加腸胃病風(fēng)險(xiǎn)。
7、用金屬杯子沖蜂蜜水營養(yǎng)遭破壞
蜂蜜呈酸性,保存或者沖泡時(shí),最好不要使用金屬容器,以免發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。
因?yàn)榉涿凼菐в腥跛嵝缘囊后w,與金屬接觸時(shí)容易起氧化反應(yīng)而析出如鐵、鉛、鋅、鋁等游離金屬元素,使蜂蜜顏色變黑,營養(yǎng)成分受到破壞。
如有人吃了這樣的蜂蜜,就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等中毒癥狀。
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