在選擇減肥運動方式上不同的人愛好不一,而慢跑是不少人鐘愛的運動,當然理論上也是最有效的瘦身運動,同時練習(xí)難度也非常小且適合絕大多數(shù)人。對于慢跑大家可能覺得簡單,但是一些事項依然要了解。那么慢跑減肥需要注意哪些問題?每次慢跑跑多久才有效果?
一.慢跑減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間,在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯后30分鐘后。
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二.慢跑要跑多久
其實,只要自己的身體狀態(tài)和體力允許,跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝,如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘,基本上大家都可以堅持,而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒,可以將時間延長至30-40分鐘。
三.慢跑時的注意事項:
1、注意速度
首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、跑完后要拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
3、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動,應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。
腹部脂肪充盈型
具體的法則:許多的OL體重都是很正常的,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
產(chǎn)后發(fā)福型
具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
愛吃少動型
具體法則:對于只喜歡吃不愿意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。
做家務(wù)避輕就重
具體法則:屬于這類型的OL,只需要記住一個原則避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
久坐囤肉型
具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
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