很多妹子比較抱怨就是為什么腿部的肉肉那么多而且還變得很結(jié)實(shí)，一般女生腿粗的話就很可能是肌肉型腿粗，這通常與過(guò)多鍛煉腿部有關(guān)。雖然肌肉型腿粗比較難以瘦下來(lái)，但運(yùn)動(dòng)的方式依然有效。那么如何瘦腿效果比較好？騎自行車(chē)能夠瘦腿嗎？

1、如何瘦腿

1、騎自行車(chē)

這個(gè)動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來(lái)，像我們平常騎自行車(chē)那樣在空中用力的蹬腿。一般來(lái)說(shuō)，每天做三組這樣的動(dòng)作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月，就能夠看見(jiàn)非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年，就能夠帶來(lái)意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到瘦腿的目的，還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時(shí)還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過(guò)高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。

2、熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指正式健身運(yùn)動(dòng)前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是任何健身運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身，在健身前提高運(yùn)動(dòng)者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機(jī)體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見(jiàn)，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運(yùn)動(dòng)的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以比在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，但并不能省略不做，因?yàn)樯唧w溫僅是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一。

克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進(jìn)，如我們乘坐汽車(chē)、火車(chē)時(shí)，由起動(dòng)到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運(yùn)動(dòng)除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動(dòng)，神經(jīng)沖動(dòng)到達(dá)肌肉要通過(guò)反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時(shí)間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動(dòng)，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過(guò)較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達(dá)所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肺通氣量和心輸出量，通過(guò)良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，參加活動(dòng)的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一開(kāi)始就進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疾病或損傷，如運(yùn)動(dòng)中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者身上。