想要減肥的小伙伴可能最為苦惱的一件事就是很多好吃的不能吃，因?yàn)椴簧倜朗车臒崃刻?，不利于減肥。實(shí)際上雖然在減肥過程中控制高熱量飲食十分重要，不過利用飲食方式減肥則是完全可取的做法。那么飲食方面怎么吃能消脂？消脂飲食具體怎么做？

1、消脂飲食

吃——鹵竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

準(zhǔn)備材料：

竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片

做法：

1.將準(zhǔn)備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;

2.將青蔥清洗后切段備用;

3.把生姜洗凈后切片備用;

4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;

5.青蔥和姜片爆香后，將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;

6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可。

喝——芭樂汁

芭樂又稱番石榴，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

芭樂汁富含維生素C，每100ml的芭樂汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦。

準(zhǔn)備材料：

新鮮芭樂、少量涼開水、按個(gè)人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等

做法：

1.將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;

2.將芭樂放入榨汁機(jī)，加入少量涼開水;

3.將榨出來(lái)的芭樂汁中按個(gè)人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用。

樂——呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動(dòng)極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

玩——纖腰舞

纖腰舞其實(shí)就是中國(guó)肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞和中國(guó)時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡(jiǎn)稱“纖腰舞”。

跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動(dòng)到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。

專為中國(guó)MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種嶄新而娛樂的健身方式。

溫馨提示：你知道怎么瘦腰更有效嗎？上面的這些瘦腰方式讓你快速瘦腰不是問題，大家好好了解一下吧！

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。