相信在運動方式中跳躍動作是很少做的一種,即便上非特殊情況通常大家都不會專程利用跳躍的方式來鍛煉。不過對于想要減肥瘦身的伙伴老說,跳躍或許是你成功減肥的最有效運動之一。那么如何跳躍運動能減肥?跳躍減肥需要注意什么?
先來糾正你的姿勢:
做正確的跳躍姿勢時,下巴和脊椎保持平行,身體直立,目視前方,腳踝,膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個直射角,以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動作的開始。
錯誤姿勢1:這是女性朋友經(jīng)常犯的一個錯誤姿勢。臀部靠后,腰部過度彎曲,挺胸抬頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話,最終膝蓋或者腰部都會“亂走”,說不定還會是身體受傷呢!女性朋友們千萬要注意啦。
錯誤姿勢2:肩膀向前彎曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。這樣的姿勢會讓跳躍達不到效果。
對于運動新手級別的運動者來講,過分的高難度最終會導(dǎo)致動作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的,在生活中能夠接觸的到的跳躍動作。
Jumping1、PT體操跳躍
1、雙腳展開比肩寬,兩臂向上展開,手心向前。
2、兩腳和并跳躍,胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重復(fù)20-30次,對于刺激肩膀和背部有著一定的運動效果。
Tip:通過肩膀和背部的活性化運動,對于促進血液循環(huán)非常有益。
Jumping2、前躍運動
1、膝蓋微微彎曲,左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備,上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
2、以重心為基點向前跳躍,上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍,要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運動效果會更好,此動作往返30次。
Tip:向中間抓住身體的重心,這對于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助,同時大腿也會變得纖細漂亮。
Jumping3、纖體跳躍
1、找到一張凳子,雙手按在凳子上面,增大動作幅度,雙腳前后交換跳躍,反復(fù)20次。
2、前后交換跳躍后,實施增加強度的向左向右雙腿交換跳躍。
Tip:雙手按住凳子時,如果偏向于肩膀左邊的話,手腕和肩膀都會覺得不適,所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確,這個跳躍動作對于塑造可愛美腿相當(dāng)有效哦。
Jumping4、全身縱躍
1、雙手觸地,膝蓋彎曲,目光直視指尖。
2、輕輕跳躍時,雙腿向后伸展。
3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)
4、雙臂舉起位于頭部以上,動作重復(fù)20次。
Tip:跳躍的時候,收緊腹部,對于腹部及臀彈性的鍛煉,上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。
1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起