喝茶是不少人的習(xí)慣，據(jù)說(shuō)喝茶對(duì)于瘦身減肥具有良好的作用。根據(jù)有關(guān)研究的說(shuō)法是不管是何種類(lèi)型的茶普遍具有的效果就是消脂化氣，促進(jìn)機(jī)體排毒，所以合理飲茶對(duì)于減肥的確是有幫助的。那么瘦身減肥茶飲有哪些？喝哪些茶有利于排毒減肥？

1、瘦身減肥茶飲

一、緊致瘦腿茶

主料：5g馬鞭草、5g迷迭香、5g檸檬草。

做法步驟：

將以上原料混合加入熱水沖泡10分鐘即可飲用。

二、草本瘦身茶

主料：3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草、2g薄荷葉。

做法步驟：

將以上原料用2000cc的水煮沸即可飲用。

三、玄米茶

主料：糙米一碗、綠茶一碗

做法步驟：

1、糙米放在炒鍋里，小火慢慢地炒，炒到變黃了，關(guān)火，放涼。

2、跟綠茶混合好了，罐存。

3、取一勺玄米茶，放在壺里，倒入熱開(kāi)水，浸泡一會(huì)后，可以喝了。

四、大麥甘草茶

主料：大麥10克、甘草2克、冰糖適量、煮茶包一個(gè)

做法步驟：

1、準(zhǔn)備好所有的食材。

2、把大麥仁和甘草放入煮茶包中。

3、鍋中加入適量的清水放入煮茶包煮上7-10分鐘。

4、再把冰糖放入煮至溶化即好。

五、薏仁蕎麥?zhǔn)萃炔?

主料：薏仁（生）250g、蕎麥粒（生）

做法步驟：

1、先準(zhǔn)備好蕎麥粒和薏仁粒不用淘洗直接檢出里面的小沙粒和壞的蟲(chóng)蛀的即可

2、接下來(lái)在鍋里放幾滴水即可放入薏仁，開(kāi)中火炒制8分鐘左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水會(huì)不斷有水蒸氣產(chǎn)生，不再產(chǎn)生水蒸氣的時(shí)候放入蕎麥粒，繼續(xù)翻炒并且轉(zhuǎn)成中小火，生蕎麥粒是綠中帶黃的，炒到蕎麥粒變成深棕色，薏仁變成淡黃色的時(shí)候就可以關(guān)火了?。?

3、炒到開(kāi)始有稍微的煙冒出來(lái)就要注意觀察，因?yàn)槭w麥粒比較小，容易受熱，防止焦糊，等到你能聞到有谷物的香味的時(shí)候，差不多就可以關(guān)火了，薏仁比較難判斷有沒(méi)有炒好，按照炮制學(xué)的規(guī)范，薏仁應(yīng)該變成微黃色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因?yàn)橄矚g略生的口味所以沒(méi)有炒到焦斑，只是炒到了顏色發(fā)黃而已。4、把炒好的薏仁蕎麥茶放入杯中，充入開(kāi)水，如果放的蕎麥比較多的話，會(huì)有很好看的亮黃色?？梢耘菀惶?，喝完水，最后的谷物還是可以吃掉的，這樣可以將成分吸收的更徹底，而且也會(huì)增加飽腹感，少吃晚飯。

六、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進(jìn)去，煮20分鐘再過(guò)濾出湯汁出來(lái)飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時(shí)還能養(yǎng)眼。同時(shí)降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

七、山楂槐花茶

材料：山楂、槐花各2錢(qián)，麥芽3錢(qián)、枸杞6錢(qián)及蘿卜一條。

做法：1、先將蘿卜用1500cc（約6碗）的水，大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。

2、加入其他藥材，再煮15分鐘即可。

效果：山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?；被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律，熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。

八、三茶花減肥茶

材料：玫瑰、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各3錢(qián)，水2500cc。

做法：將水燒開(kāi)之后，倒入以上所有的材料用水沖兌。

效果：玫瑰花具有極好的美容養(yǎng)顏功效，再搭配上茉莉花話還可以清熱敗火。再加上枳殼、川芎、荷葉讓整個(gè)減肥茶的味道呈現(xiàn)出甘甜的味道，對(duì)于瘦身和減壓有著不錯(cuò)的效果。

2、如何做微運(yùn)動(dòng)效果好

沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥?其實(shí)只要你充分利用好碎片化的時(shí)間，做做微運(yùn)動(dòng)瘦身效果也非常驚人哦。

一、微運(yùn)動(dòng)瘦身效果驚人

a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你覺(jué)得需要專門(mén)花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)才能燃脂塑身的話，那么這個(gè)資訊絕對(duì)是個(gè)好消息：據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松。

雖然沒(méi)有固定的時(shí)間去完成每日運(yùn)動(dòng)量，但是利用碎片化時(shí)間做小量體力活動(dòng)也會(huì)給你帶來(lái)驚喜，只要累積下來(lái)，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣

生活中有很多時(shí)間，你都可以見(jiàn)縫插針地做運(yùn)動(dòng)。以一般人看電視為例，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，只要找一個(gè)固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時(shí)還可以訓(xùn)練小腿肌。

這樣的微運(yùn)動(dòng)可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習(xí)慣。有了好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說(shuō)的，平常看電視的時(shí)候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因?yàn)闇p掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，一天就可以消耗約200大卡，6個(gè)月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實(shí)并不難，一個(gè)好的生活習(xí)慣就可以幫你完成。

c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏

生活在都市中，工作節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都在抱怨沒(méi)時(shí)間、沒(méi)心情、沒(méi)余錢(qián)、沒(méi)伙伴，同時(shí)又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰。

微運(yùn)動(dòng)方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)運(yùn)動(dòng)”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)幾部分，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

二、微運(yùn)動(dòng)怎么做

a.多站立

有些人覺(jué)得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無(wú)用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運(yùn)動(dòng)怎么做?你可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過(guò)這樣的形式來(lái)讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng)。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式。

b.多走動(dòng)

知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來(lái)鍛煉和舒展。

多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動(dòng)走動(dòng)就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動(dòng)

放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門(mén)花時(shí)間到開(kāi)著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時(shí)，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開(kāi)始。

前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運(yùn)動(dòng)，也便可以添加一些小型運(yùn)動(dòng)器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話效果會(huì)很好。

另外，坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。