之所以長胖很重要一點就是營養(yǎng)過盛，尤其是一些食欲比較好的伙伴在面對美食的時候就難以抑制住自己的沖動。而如果想要在飲食方面避免熱量攝入過多那么控制食欲是很重要的事情。那么哪些味道能夠抑制食欲？怎樣抑制食欲來減肥？

1、抑制食欲的味道

人們感受到“飽”的感覺是大腦發(fā)出的訊息。有時你進食了大量的食物，肚子已經(jīng)飽了，但是因為大腦反應(yīng)不過來，沒有發(fā)出飽的訊息，你就會不停地吃。有時你肚子明明沒飽，但是大腦覺得吃夠了，發(fā)出飽了的訊息，你就會停止進食。聞香減肥的原理就是通過食物的香味的分子啟動大腦中控制飽足感的區(qū)域，減少真正進食的食量，控制熱量攝入。

但是并非任何想起都具有抑制食欲的功效的，那具體哪些味道能夠抑制食欲？

1.薄荷味

薄荷是一種常見的香料植物，其散發(fā)的清香味道能夠快速到達大腦的下丘腦，抑制食欲。美國威靈大學(xué)作的研究，每兩小時讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒有聞的人，幾乎每天可少攝取350卡路里。

2.胡椒味

1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時候，撒些胡椒粉，不僅能改善口味，而且還能減肥。吃胡椒能減肥，聞胡椒味一樣能減肥。胡椒的味道比較濃烈，具有抑制食欲的作用。對于嗅覺比較敏感不適合濃烈氣味的女生可以選擇這個方式。

3.大蒜味

大蒜的獨特氣味進入人體后有一種神奇功效，那就是促進胰島素分泌，增加身體內(nèi)細胞對血糖濃度的耐受量，從而減低血液中的血糖濃度減少糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。這樣就可以抑制新脂肪生成，進而達到預(yù)防肥胖的功效。

4.洋蔥味

洋蔥的氣味中有一種物質(zhì)可以促進血管擴張、加速血液循環(huán)和減低血液粘稠度，對三高人群有非常好的理療效果。

5.香蕉味

香蕉的味道香甜，聞其味道容易產(chǎn)生一種飽足感，減少帶甜味的食物，如蛋糕、糖果等的食欲。讓人不會一吃再吃，永遠吃不飽。

聞一些獨特的味道可以抑制食欲或促進代謝幫助減肥，但是聞香減肥方法起效快，失效也快。有些人會對這些味道特別敏感，經(jīng)常聞可能會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。因此，聞香減肥并非長久之計。減肥還是要堅持健康飲食和科學(xué)運動。飲食方面要控制飲食總攝入熱量，少吃油膩、糖分多的食物，多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果和粗糧。運動方面堅持以全身性有氧運動為基礎(chǔ)，結(jié)合力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時進行。

2、運動減肥方式

按照“運動金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動可以分為：生活形態(tài)的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閑運動)、肌肉適能運動和靜態(tài)活動這五類。下面編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持“動態(tài)”的生活，增加我們運動的次數(shù)和時間，促進減肥。

第一類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類：伸展運動

近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習(xí)瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第三類：有氧運動和休閑運動

有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運動主要是體育運動項目，大多數(shù)是球類運動，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。

編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力，預(yù)防疾病。

第四類：肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。

減肥的關(guān)鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經(jīng)驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現(xiàn)感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。

第五類：靜態(tài)活動

坐在書桌前上網(wǎng)、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網(wǎng)、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，有利于減肥。以上這幾類運動，39減肥編輯都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！