體內(nèi)毒素堆積對(duì)于身體健康明顯不利，而且還容易導(dǎo)致發(fā)胖。健康專(zhuān)家表示，要想健康有效的減肥那么很重要一點(diǎn)就是要注意身體排毒，而排毒方式則主要從日常飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的習(xí)慣做起。那么怎么做能有效減肥排毒？常見(jiàn)的排毒減肥法有哪些？

1、怎么做有效減肥排毒

一、提高身體代謝率，讓排毒更徹底

當(dāng)身體的代謝率降低后，滯留在體內(nèi)的毒素與廢物會(huì)難以排出，這樣容易引發(fā)肥胖。專(zhuān)家表示，多給身體補(bǔ)充鐵質(zhì)能讓機(jī)體將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而提升新陳代謝水平，這樣就能讓體內(nèi)的毒素快速排出體外，擺脫肥胖煩惱。

二、多吃粗糧和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來(lái)美麗！豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類(lèi)、玉米、小米之類(lèi)）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營(yíng)養(yǎng)又能排毒的好東西。

三、飲水沖洗法

每天定時(shí)排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，及時(shí)排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

四、斷食排毒法

你是不是覺(jué)得在日常生活中很講究衛(wèi)生，在吃東西的時(shí)候也注意呢？其實(shí)不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時(shí)身體不獲取食物，會(huì)減輕各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，不過(guò)一定要補(bǔ)充足夠的水分。這個(gè)需要超強(qiáng)的毅力，看看你能不能堅(jiān)持嘍？這是方法好是好，就是有點(diǎn)太殘酷了，建議您最好還是不要用。

3款健康營(yíng)養(yǎng)的排毒減肥餐

蔬果排毒減肥：

早餐：吃各種新鮮水果無(wú)限量、無(wú)糖鮮榨果汁一杯。

午餐：吃各種新鮮蔬果無(wú)限量、無(wú)糖鮮榨果汁一杯。

晚餐：吃各種新鮮蔬果無(wú)限量、鮮榨番茄汁半杯。

很多mm都會(huì)選擇沙拉當(dāng)作午餐，但是要知道沙拉可是會(huì)致胖的，不要以為吃一份蔬菜沙拉要比吃一碗魚(yú)蛋米粉熱量低，如果是吃無(wú)沙拉醬的生菜熱量是很低，但是拌上沙拉醬之后熱量可就不低了。要知道沙拉的熱量可是要高于一碗白米飯的，因?yàn)獒u料油膩，一勺的橄欖油有40～50卡路里，然而一碗青菜的熱量卻只有25卡，再想象一下，蛋黃醬和千島醬是多么的油膩。所以，下吃生吃青菜的時(shí)候，如果覺(jué)得味道不好，那建議你加些檸檬汁作為調(diào)料，這樣既沒(méi)有太多熱量，又能享受美味。

喝潮州茶

潮州人有一個(gè)習(xí)慣，那就是在吃完飯后會(huì)喝一杯功夫茶，而如今這種傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，已經(jīng)演變成了減肥妙方，并且他們還會(huì)配合健美湯和米飯一起食用，這樣更能加強(qiáng)減肥的效果。湯類(lèi)最好選擇梅子湯、金針木耳湯、酸筍魚(yú)湯等，并和黑糯米飯或咸菜姜飯，還有低脂肉類(lèi)一同食用，之后再喝上一杯鐵觀(guān)音，解一解油膩。很多潮州人的身材都很苗條，也許就是受到了這個(gè)飲食習(xí)慣的作用，不妨你也試一試。

薏米排毒

為了減肥怕胖的你會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地離開(kāi)糖分，這似乎少了一點(diǎn)飲食的樂(lè)趣，其實(shí)只要你會(huì)吃，哪怕是喜好吃甜食都可以輕松瘦身。中式糖水的配料中就有很多減肥材料，這些材料不光可以減肥還可以美容，比如很有韌勁的薏米。薏米具有輕瀉作用，可以利尿排毒，和減少體內(nèi)多余水分，還能凈化皮膚、治療濕疹，對(duì)美白嫩膚很幫助。下次想吃甜食了，不如喝上一碗薏米茶！

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了。可是又太想瘦下來(lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。