很多正在減肥的小伙伴可能覺(jué)得在減肥期間就應(yīng)該少吃，而且不能吃高脂高油的食物。不過(guò)有的健康專(zhuān)家表示，在減肥期間少吃或不吃高熱量食物是正確的，但是進(jìn)餐次數(shù)不宜少，建議是少食多餐。那么減肥期每天多少餐好？減肥時(shí)候少吃多餐好不好？

1、減肥期每天多少餐

很多人會(huì)詫異，減肥應(yīng)該少吃，怎么可以吃這么多呢！有實(shí)驗(yàn)表明，少吃多餐利于減肥，一個(gè)由少吃多餐改為三餐的人，28天后，體內(nèi)脂肪含量平均增加了600克。

為了減肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，這樣才不會(huì)使每天的熱量攝入加大。人在不太餓的時(shí)候吃東西，食欲不大，吃得較少，而進(jìn)餐次數(shù)少的人，沒(méi)到三餐時(shí)間就很餓了，一次吃進(jìn)去的食物，往往比分餐多吃攝入的要大，而三餐后的消化和吸收壓力也相對(duì)集中，有時(shí)候代謝不徹底，容易造成熱量沉積，引發(fā)脂肪堆積，肥胖、高血壓、糖尿病等疾病隨之發(fā)生。

每天6餐，其中3餐為正餐，3餐為加餐，加餐不必吃得很正式很豐富，選一兩樣零食類(lèi)食物即可，如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、水果、小點(diǎn)等。少吃多餐不等于頻繁進(jìn)食，更不要美食吃零食，那樣反而會(huì)增加攝入熱量，胃腸總是處于工作狀態(tài)，難消化、壓力大，甚至?xí)斐晌改c疾病。

英國(guó)劍橋大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家給出的6餐建議是：

早餐：7-8時(shí)；加餐：10時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充大腦能量消耗，可吃低脂肪碳水化合物類(lèi)食品，如水果；午餐：13時(shí)，此時(shí)是人體能量剩余最低點(diǎn)，可選擇高熱食物，可以豐盛一些；加餐：14-15時(shí)，人體內(nèi)糖分含量最低點(diǎn)，可少吃些堅(jiān)果、水果等；晚餐：17-19時(shí)，晚餐要少吃，并且在入睡前基本全部消化掉；加餐：減肥期間晚餐如果很少，睡前會(huì)很餓，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饑，又有助眠作用。

3個(gè)美味減肥食譜推介

冬瓜粥

材料：

新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

做法：

將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。

逐日遲早兩次，常服有效。

什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：

將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。

然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

荷葉粥

材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。

本品可作主食，逐日1次，宜常食。

自己的減肥早餐要注意合理的搭配，要考慮到攝入熱量的多少，并且食譜中還要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)，同時(shí)還要考慮到食物的清淡性，多多的補(bǔ)充一些水分，這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。

2、大體重最適合的運(yùn)動(dòng)

1、走路

大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開(kāi)始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差，而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯(cuò)的。

最開(kāi)始時(shí)每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳也是非常適合大體重減肥的一種運(yùn)動(dòng)，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。

不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——沒(méi)錯(cuò)哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車(chē)/動(dòng)感單車(chē)

無(wú)論是戶(hù)外自行車(chē)還是動(dòng)感單車(chē)，都是很適合大體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檐?chē)子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習(xí)動(dòng)感單車(chē)，不建議你跟著教練上課，因?yàn)榻叹氄n程為了加大難度，經(jīng)常有各種站著踩車(chē)的動(dòng)作。

你只需要根據(jù)自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來(lái)踩，等身體適應(yīng)后慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運(yùn)動(dòng)（多屬于力量練習(xí)）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動(dòng)作。力量練習(xí)動(dòng)作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí)——注意九姑娘在這里說(shuō)靠譜的教練，有一些教練其實(shí)沒(méi)有那么專(zhuān)業(yè)，比如本文開(kāi)頭這個(gè)妹子，大體重練普拉提，教練還讓她練習(xí)各種需要單腿支撐的動(dòng)作，明顯就是不太靠譜的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率的安排

減肥的目標(biāo)一定要腳踏實(shí)地，3個(gè)月內(nèi)減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開(kāi)始就每天一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，那么最可能的后果就是你從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)產(chǎn)生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺(jué)是不好受的），幾天之后，你就會(huì)找借口終止運(yùn)動(dòng)了。

因此循序漸進(jìn)是非常重要的，剛開(kāi)始可以每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘（注意，單次運(yùn)動(dòng)不要少于10分鐘），每周累計(jì)150分鐘即可。等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周300分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周五天。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，如果為了保證減肥效果，在身體適應(yīng)的情況下，可以增加到每天運(yùn)動(dòng)90分鐘。不建議比這個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間了。每天超過(guò)90分鐘的運(yùn)動(dòng)，容易造成“饑餓”狀態(tài)，從而引起身體肌肉的流失。

最后，一定要記住，運(yùn)動(dòng)減肥要配合飲食控制才高效哦。