身材肥胖是不少妹子感到自卑的主要一點(diǎn)因素，而肥胖實(shí)際上不僅影響女性的身材對(duì)于健康的危害更大。一般肥胖人士更容易患高血壓、冠心病等疾病，所以減肥是非常重要的事情。那么胖女孩如何實(shí)現(xiàn)身材逆襲？成功減肥需要做到哪些？

1、健康減肥方法

都說(shuō)，每個(gè)胖子都是潛力股，這話又一次得到了證實(shí)。最近90后姑娘登上了杭州一家本地論壇的首頁(yè)，因?yàn)樗瞬坏揭荒甑臅r(shí)間，堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞成功練出了馬甲線，完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉(zhuǎn)身。

原來(lái)廣場(chǎng)舞不僅是老年人的運(yùn)動(dòng)，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華醫(yī)生表示，這種減肥方式其實(shí)就是俗話說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

當(dāng)一個(gè)人一天的攝入量小于消耗量，體重就會(huì)相應(yīng)減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應(yīng)減少米飯的攝入量，對(duì)人體健康沒(méi)有傷害。同時(shí)多吃魚(yú)蝦蔬菜等，少吃紅肉，對(duì)人體健康有益。“把兩個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞換成其他運(yùn)動(dòng)，同樣能達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，堅(jiān)持最重要?！?

但如果你沒(méi)有那么超強(qiáng)的意志力做到風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一不小心就偷了懶。那也不要?dú)怵H，我們還可以選擇一些容易填滿胃的食物，來(lái)“騙飽”我們的胃，達(dá)到減重的目的。

澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級(jí)表，稱之為“飽腹指數(shù)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對(duì)控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬果，如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用后可充盈整個(gè)胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

要么管住嘴、要么邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去，你也能成為馬甲線女神!

2、春季健身的講究

1.不宜過(guò)早外出鍛煉

春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外，早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重，會(huì)使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以鍛煉時(shí)間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場(chǎng)所，如公園、山坡、樹(shù)林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

3.不宜驟然進(jìn)行，做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉

中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。

6.不宜張嘴呼吸

要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。