很多坐辦公室的女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的肉肉似乎長(zhǎng)的更多了，而且似乎沒(méi)有任何改善的跡象。實(shí)際上導(dǎo)致女性長(zhǎng)胖的原因非常多，日常生活的多方面習(xí)慣都會(huì)造成肥胖，尤其是飲食和運(yùn)動(dòng)方面。那么具體上導(dǎo)致白領(lǐng)長(zhǎng)胖的原因是什么？白領(lǐng)如何有效減肥瘦身呢？

1、白領(lǐng)增肥五原因

1.貪吃甜食

甜食向來(lái)是很多女孩子愛(ài)不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無(wú)形中便會(huì)吃進(jìn)很多甜食，不斷長(zhǎng)胖。

2.無(wú)節(jié)制吃水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì),還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂,可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無(wú)形中會(huì)把胃撐大。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領(lǐng)會(huì)在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為是窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經(jīng)常說(shuō)的"隱形肥胖"。體重減輕時(shí)，人的肌肉量會(huì)隨著減少;但是體重增加時(shí)，脂肪則會(huì)跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會(huì)讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時(shí)候便開(kāi)始大吃大喝，肆無(wú)忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是"經(jīng)前綜合征",如果此時(shí)大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng),消耗的減少,給脂肪的增長(zhǎng)加大了機(jī)會(huì)。

對(duì)照以上五點(diǎn)看看你是不是也有這種情況，白領(lǐng)女性很容易長(zhǎng)胖，逃不出以上五個(gè)增肥原因，只有改正以上五點(diǎn)，白領(lǐng)減肥才會(huì)有效果，當(dāng)然了，如果搭配上適當(dāng)?shù)陌最I(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)更好。

2、跳繩瘦身事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根

重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次

將繩子放置于地面，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。

蹲舉運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。

越過(guò)繩子，雙腿分開(kāi)越前，落地時(shí)呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時(shí)，進(jìn)行單足起跳，并攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重復(fù)蹲坐姿勢(shì)，往后跳躍依舊是單足起跳，重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(shì)(和蹲舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似)重復(fù)更換動(dòng)作一分鐘。

交替抬膝運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。曲地盤(pán)旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，上躍也不要太高。

6、跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng)，以適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。