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女生跑步減肥小腿變粗嗎?女生運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:07 女生跑步減肥小腿

跑步是我們生活中最為普遍常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng), 所以許多女生在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大都會(huì)選擇跑步,但是不少女生在跑步減肥的時(shí)候都存在有一些擔(dān)心,那就是跑步減肥是否會(huì)讓小腿變粗的問(wèn)題。那么女生跑步減肥小腿變粗嗎?女生運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

女生跑步減肥小腿變粗嗎?女生運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?(1)

1、女生運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量,因?yàn)榕缘牟G酮激素分泌水平很低。再具體講,女人沒(méi)有睪丸,無(wú)法分泌足夠的睪酮來(lái)進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然美國(guó)的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動(dòng)員除外,她們大部分會(huì)注射外源激素進(jìn)行肌肉生長(zhǎng),也就是合成代謝類(lèi)固醇。即使是男性,要長(zhǎng)出一身肌肉,也要經(jīng)過(guò)刻苦,甚至痛苦的常訓(xùn)練,配合高蛋白,高碳水的多餐飲食才能生長(zhǎng)。而這個(gè)過(guò)程,是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動(dòng),去跑步,基本是長(zhǎng)不了肌肉的。

2、跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗

有些女性害怕跑步小腿會(huì)粗,已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍了。根本不會(huì)粗的,你見(jiàn)哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿粗的?為什么大部分的女性會(huì)覺(jué)得小腿變粗了呢?

運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積,甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過(guò)這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿變硬了。然后你就覺(jué)得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你會(huì)發(fā)現(xiàn),根本就沒(méi)變粗的。

3、能通過(guò)鍛煉豐胸嗎

體脂正常的情況下,我想說(shuō)這很難,上圍就靠你的基因,你青春期后長(zhǎng)到多大她就是多大,鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點(diǎn),就好比你是A罩杯,你可能永遠(yuǎn)無(wú)法通過(guò)鍛煉達(dá)到Bcup。除了豐胸或者妊娠期,否則你的胸部不會(huì)增大的。當(dāng)然通過(guò)鍛煉,在視覺(jué)上會(huì)挺拔一下的。

體脂過(guò)高的條件下,你進(jìn)行減脂訓(xùn)練,胸圍會(huì)變小,但不一定是罩杯,如果你下胸圍減的比乳點(diǎn)胸圍多,那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm,下胸圍卻減了7cm,那么恭喜你,你雖然胸圍小了,但罩杯升了。

4、不適合跑步的人群

體重過(guò)大的人士,如果你較胖,體重很大。老漢建議你快走,或者橢圓機(jī),單車(chē)。因?yàn)檫^(guò)大的體重會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。同時(shí)體重過(guò)大的人要避免彈跳一類(lèi)的運(yùn)動(dòng),像打籃球。你沒(méi)事就別去湊那個(gè)熱鬧了。

5、跑步需注意事項(xiàng)

很多人認(rèn)為跑步越多越好,甚至一周七天不間斷,這樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。跑步百利惟傷膝。

跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋有一定磨損,其實(shí)任何屈膝運(yùn)動(dòng)做多了對(duì)膝蓋都有點(diǎn)影響。我們注意一個(gè)度就好,不能因?yàn)槟p膝蓋我們就不運(yùn)動(dòng)了。

慢跑的時(shí)候,全腳掌著地,后腳占大部分,前腳掌再過(guò)來(lái),這樣較好。

跑步的時(shí)候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的樣子狠踏地面,那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。

盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步,對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn),實(shí)在沒(méi)辦法,只能公路跑,那么我建議你買(mǎi)一雙減震好的跑鞋。盡量買(mǎi)雙好的。

女性在跑步的時(shí)候,不要急于求成,不能只跑一天就急著去稱(chēng)體重,要一直堅(jiān)持,先過(guò)早晚會(huì)出現(xiàn)的。

6、跑步減肥事項(xiàng)

1.跑前少吃

清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候,而且早上氣壓低,運(yùn)動(dòng)不劇烈,不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來(lái)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí),你之前攝取的食物還在被消化,在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪,利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后,就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑,這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘,因?yàn)?0分鐘以?xún)?nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的,每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步,因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感,會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見(jiàn)的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持,每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的人來(lái)說(shuō),首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高,這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害,剛開(kāi)始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué),熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),循序漸進(jìn),持之以恒。

7.跑后拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招,愛(ài)偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

8.熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

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