許多人都存在有手臂粗的困擾，而為了追求完美的身材，許多人就會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦手臂的目的，只是很多人都并不輕出怎么樣做才能有效地瘦手臂，那么怎么樣做能快速瘦手臂？快速減掉臂部贅肉的方法具體是怎樣的呢？

1、快速瘦手臂的方法

瘦臂方法一：這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

瘦臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。

瘦臂方法四：找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

瘦臂方法五：這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

如果你覺(jué)得自己的臂部的贅肉太多了，不妨試一試這些方法，相信可以讓你重新?lián)碛欣w細(xì)、骨感的胳膊。

2、簡(jiǎn)單的瘦臂動(dòng)作

一，握拳甩臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

這套簡(jiǎn)單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

二，向后揚(yáng)臂

Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

Step2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

三，抖動(dòng)雙臂

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

Step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

這套動(dòng)作能讓手臂在簡(jiǎn)單的抖動(dòng)快速擺脫手臂上的贅肉，以達(dá)到輕松減肥的效果。

四，手臂延伸

Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step2：將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。

五，拉伸手臂

Step1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。

Step2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。

這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。

六，輕搓手臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。