很多人尤其是男性一進入中年之后就非常容易出現(xiàn)啤酒肚的情況，為啤酒肚的存在不僅影響人們的形象，對于健康亦是不利的，所以許多人都會想辦法減掉自己的啤酒肚。 那么啤酒肚是怎么形成的？啤酒肚怎么減？怎么減啤酒肚最有效？

1、啤酒肚是怎么形成的

1、飲食過量

雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關聯(lián)。啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

2、壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

3、年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

4、睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部。

5、久坐不起

人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

2、啤酒肚怎么減

1、生活規(guī)律

一日三餐規(guī)律，作息規(guī)律，保證充足睡眠，少沾酒精。

2、中年后格外注意飲食

中年后代謝下降，不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入，一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細搭配，多吃水果，多喝水。

3、多做腹部運動

男人肥胖多是腹部肥胖，減肥就應該對癥下藥，以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎的有氧運動如跑步、騎自行車等之外，要多做腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐等。

3、快速減肥的最佳方法

1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

3、養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。