很多男性都存在有啤酒肚的狀況，而我們都知道啤酒肚往往容易給人大腹便便的感覺(jué)，所以許多人為了自己的形象著想往往就會(huì)選擇通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己減肥，那么哪些原因會(huì)造成啤酒肚？如何運(yùn)動(dòng)減啤酒肚？減啤酒肚的方法具體都有哪些？

1、啤酒肚的形成原因

1、進(jìn)食速度太快

吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長(zhǎng)期下來(lái)胃的部位就會(huì)特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。

2、暴飲暴食，食量過(guò)大

進(jìn)食量超過(guò)胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

3、運(yùn)動(dòng)不足造成脂肪積聚

脂肪堆積大多也是由于缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，這樣大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。

4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過(guò)大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

5、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

2、如何運(yùn)動(dòng)減啤酒肚

1、雙手抱肘，兩腿并立而站。

2、少乘電梯，多走樓梯。

3、凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3、哪些食物對(duì)減肥有益

(1)黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

(2)咖啡

咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用?？Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中會(huì)有更多氧氣，進(jìn)而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過(guò)多的咖啡。

(3)綠茶

綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯(cuò)選擇。所以，不管工作或閑暇之余，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。

(4)鱷梨

鱷梨含有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，保護(hù)細(xì)胞免遭自由基損壞。而且，鱷梨對(duì)人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個(gè)鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯(cuò)。

(5)芹菜

芹菜含有少量卡路里，當(dāng)我們享受芹菜的美味時(shí)，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動(dòng)。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營(yíng)養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。

(6)葡萄柚

葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長(zhǎng)消化時(shí)間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。

(7)西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。