我們都知道減肥的方法是有很多的,例如有的人會通過運動鍛煉的方式來減肥,有的人會通過節(jié)食的方法來減肥等等,而在這些眾多的減肥方法中有許多方法其實都并不是很健康的,那么怎么樣健康減肥?健康減肥的食譜具體是怎樣的呢?
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口,減少進(jìn)食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的欲望,同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化中起到舒緩作用,從而抑制饑餓激素的釋放,因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好,所以不必追求過于精細(xì)的麥片,常吃還能促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片,加入一點果仁,就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外,還含有大量糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分,必要時可以充饑和補充能量。早餐只吃香蕉,不是冷凍那種,因為容易導(dǎo)致腸胃過冷,影響腸胃功能,還有吃的時候記住是細(xì)嚼慢咽,飲用溫水。在香蕉減肥法進(jìn)行過程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉強自己了,避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品,對于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過多者不宜多吃,避免腹瀉、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆?jié){,把豆?jié){作為三餐的一部分,少吃正餐,對女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無糖,可以自己買臺豆?jié){機哦,每天自己打,省錢省力。
5、生姜茶減肥法
生姜茶被譽為減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發(fā)現(xiàn)體重減輕了。
經(jīng)典減肥食譜食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經(jīng)典減肥食譜食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆?jié){250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。
經(jīng)典減肥食譜食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥,你知道嗎?
溫馨提示:
1、三種食譜交替進(jìn)行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好。
清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。
蒸蛋加水果:雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)。
全麥面包加牛奶:不吃早餐對于減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,認(rèn)為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動,解決便秘現(xiàn)象。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起