許多人在歷經(jīng)千辛萬苦之后,好不容易才讓自己瘦了下來,但是這其中有不少人常常還會出現(xiàn)體重反彈的情況,只是許多人都并不清楚怎么樣做才能防止自己出現(xiàn)體重反彈的狀況,那么哪些習慣容易導致體重反彈?體重反彈的原因有哪些?
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功后,如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的,繼續(xù)每天秤體重,繼續(xù)量自己的腰圍,繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當成目標,甚至是堅持自拍,看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆,及時采取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后,很容易會因此滿足,以為可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀于一旦。
1、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。
2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品,飲料(尤其是酒)不要沒有限制。
3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。
4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。
1.上下班走路
每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大,進食后充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食欲。
4.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材,趕緊把手機拿開,利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽,或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳,加快血液循環(huán),提高代謝。身體暖和起來,也能讓你睡得更加舒服。
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