很多身材不好的人常常都會(huì)通過一些方法來幫助自己減肥，但是其中有不少人在減肥之后都常常會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而很多人都并不清楚怎么樣瘦身才不會(huì)反彈，那么怎么樣瘦身不反彈？瘦身反彈的原因具體都有哪些？瘦身反彈該怎么辦？

1、瘦身反彈的原因

一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持，一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、沒達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進(jìn)，一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來以后又開始暴飲暴食，放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖!

2、怎樣防止減肥反彈

減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

3、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點(diǎn)重物出門去

毫無疑問，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包里裝上5千克重的書（在家里的秤上稱一稱）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉恰?

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。

比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。