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減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:00 減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

如今夏季快要來臨了,很多人都開始減肥了,減肥需要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果,減肥是許多人的需求,減肥的方式有很多種,減肥為了塑造完美的身材,不過有些人可能進(jìn)入一些錯(cuò)誤的誤區(qū),那么減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法?

減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法?(1)

1、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一:大量運(yùn)動(dòng)快速減肥

大負(fù)荷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的:強(qiáng)度小,時(shí)間長,運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間,大量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重,產(chǎn)生長時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群,還很可能會(huì)弄傷自己,得不償失。

誤區(qū)二:低脂肪飲食減輕體重

美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),在過去14年里,盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數(shù)卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃得卻比以前多了。舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會(huì)在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

誤區(qū)三:堅(jiān)決抵制脂肪類食品

想瘦身往往第一步就會(huì)忌吃油脂,但長期食用少油的食物在經(jīng)過一段時(shí)間后很難瘦下來,或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤澤的發(fā)膚,因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫(yī)院提供的無油脂食譜,因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來者少,變得更胖者多,更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

誤區(qū)四:吃消夜會(huì)增肥

如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過4小時(shí),可以在22至23點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜,因?yàn)橛兄辽?小時(shí)讓食物消化,減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。

此外,建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物,因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶,也可以吃香蕉。

誤區(qū)五:只吃水果就能減肥

不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果,水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖,但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)量過少,才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周至少運(yùn)動(dòng)三次,每次半小時(shí)以上,特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運(yùn)動(dòng),即使不會(huì)游泳,在水中邁步,利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

誤區(qū)六:減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)

用拼命練習(xí)腹部來減將軍肚,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),雖然臉部沒有進(jìn)行任何鍛煉,但它卻會(huì)瘦下來。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減某個(gè)部位;過度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷;想要減肚腩,除了腹部運(yùn)動(dòng),還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng),并配合一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜。

2、室內(nèi)減肥法

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過程中腿盡量不要彎,共做8次。

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